خطوات نفسية فعالة للتحكم فى التقلبات المزاجية الموسمية.. طبقها بنفسك

نحن جميعًا نعاني من تقلبات المزاج والاكتئاب والحزن والعزلة من وقت لآخر، ولكن بعض الأشخاص يعانون من الاكتئاب الموسمي أو التقلبات المزاجية، وهو ما يحدث لهم عند تغير موسم إلى آخر.

وبحسب تقرير نشره موقع Health Shots الطبي المهتم بالصحة العامة والأمراض، فإن التقلبات المزاجية الموسمية لها أعراض عديدة، منها العزلة الشديدة، والشعور بالقلق أو التوتر الشديد، والشعور بالحزن الشديد، وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين، بالإضافة إلى الشعور بحالة من التقلبات المزاجية الشديدة والقلق والخوف غير المبرر.

وأضاف التقرير أن بعض الأشخاص يعانون من هذه المشكلة خلال فترات التقلبات المناخية، سواء عند الانتقال من فصل إلى آخر، أو عند مشاهدة الأمطار، أو عند ارتفاع درجات الحرارة، وغيرها الكثير، ويمكن السيطرة على هذه التقلبات المزاجية الموسمية من خلال مجموعة من النصائح، منها:

إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يومي لا يتوقف أبداً أمر مهم للغاية، حتى لو لم يتجاوز 20 دقيقة يومياً، فهذا النشاط المنتظم يحسن المزاج بشكل كبير، ويتعود عليه الجسم والدماغ، وهو ما يشكل حافزاً للتخلص من هذا النوع من الاكتئاب والسيطرة عليه.

لا شك أن تناول الطعام الجيد والخفيف يحسن المزاج، خاصة خلال التقلبات الموسمية.

النوم السليم، النوم لعدد ساعات جيد وكافٍ يوفر راحة كبيرة للجسم والعقل أيضًا، كما أن تحديد مواعيد النوم والالتزام بها، وكذلك مواعيد الاستيقاظ والروتين اليومي، يساعد بشكل كبير في تنشيط فيتامين د في الجسم، كما يعزز هرمونات الجسم، مما يقلل من التوتر ويحسن المزاج ويقاوم الاكتئاب.

التواصل الجيد، فكلما تواصلت بشكل جيد مع الآخرين وخلصت نفسك من العزلة، كلما كان ذلك مفيدًا لك في حياتك وصحتك النفسية.

إذا كانت المشكلة تظهر أعراضًا حادة وتؤثر على حياتك، فيجب عليك الاتصال بطبيب نفسي لهذه التقلبات.