خفف القيادة وقف على الميزان يوميا.. 12 طريقة بسيطة للتخلص من هذه الدهون

يعاني معظم الأشخاص من دهون البطن العنيدة، وقد يفشل البعض في التخلص منها رغم بذل الكثير من الجهود. المشكلة هي أن دهون البطن لا تؤثر فقط على مظهر الجسم، بل إن الكمية الزائدة منها تعتبر مصدر قلق صحي متزايد للنساء والرجال. هناك طرق يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن الزائدة بطريقة صحية ومستدامة، بحسب تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا”.

تم ربط دهون البطن، والمعروفة أيضًا بالسمنة المركزية، بارتفاع ضغط الدم، واضطراب شحوم الدم، ومقاومة الأنسولين، وأمراض الكبد الدهنية، والسكري من النوع الثاني. التخلص من تلك الدهون المزعجة يمكن أن يساعد في تجنب هذه المشاكل المزمنة على المدى الطويل.

ما هي دهون البطن؟

دهون البطن، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم عميقًا في البطن وحول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة والأمعاء. وهو يختلف عن الدهون تحت الجلد. يمكن أن تشكل دهون البطن مشكلة صحية لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك: أمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وسرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم. في حين أن بعض دهون البطن تعتبر طبيعية وصحية، إلا أن الكثير من دهون البطن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية.

كيف تتخلص من دهون البطن؟

هناك بعض العادات الصحية التي تساعد على التخلص من دهون البطن بشكل أفضل وبشكل مستدام على المدى الطويل:

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

قد يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والمساعدة في إنقاص الوزن.

اشرب الكثير من الماء

يعد الحفاظ على رطوبة جسمك أحد النقاط الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة نمط حياة صحي. يعد بدء صباحك بكوب أو كوبين من الماء طريقة سهلة لتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد الماء في زيادة إنفاق الطاقة، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. ، لمدة 60 دقيقة على الأقل. شرب الماء قد يقلل الشهية والأكل، وخاصة الأطعمة غير الصحية.

الوقوف على الميزان

يمكن أن يكون الوقوف على الميزان ووزن نفسك كل صباح وسيلة فعالة لزيادة التحفيز وتحسين ضبط النفس وتعزيز العادات والسلوكيات الصحية التي قد تعزز فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، قم بوزن نفسك مباشرة بعد الاستيقاظ، وبعد استخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب.

تتبع استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك

يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع ما تأكله وسيلة فعالة للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن ومحاسبة نفسك. حاول استخدام أحد التطبيقات أو حتى مجرد استخدام القلم والورقة لتسجيل ما تأكله وتشربه، بدءًا من وجبتك الأولى في اليوم.

شرب الشاي الأخضر

قد يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتكسير الخلايا الدهنية وتقليل الشهية. يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والكاتيكين، مما قد يزيد من استقلاب الطاقة ويساعد الجسم على تحويل الطعام والشراب إلى طاقة بشكل أكثر كفاءة، وقد يساعد في تحطيم الخلايا الدهنية وإطلاق الدهون في مجرى الدم لاستخدامها كطاقة.

شرب الماء بالليمون

يحتوي ماء الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة ودعم صحة الجلد. يمكن أن يساعدك ماء الليمون على زيادة كمية الماء التي تتناولها، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يحتوي الليمون أيضًا على البكتين، وهو نوع من الألياف قد يساعد في تقليل الشهية، ويعتبر ماء الليمون بديلاً منخفض السعرات الحرارية للمشروبات السكرية.

التعرض لأشعة الشمس

قضاء بضع دقائق كل صباح تحت أشعة الشمس يمكن أن يساعد في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن. يعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د. وجدت بعض الدراسات أن تلبية متطلبات فيتامين د يمكن أن يساعد في فقدان الوزن وحتى منع زيادة الوزن. الوزن.

ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية هي ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية وزيادة الوعي بأفكارك ومشاعرك. وقد ثبت أن هذه الممارسة تعزز فقدان الوزن وتعزز عادات الأكل الصحية. حاول قضاء خمس دقائق كل صباح في الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ والتواصل مع حواسك.

ممارسة الرياضة في الصباح

إن ممارسة بعض النشاط البدني أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن، وقد يساعد أيضًا في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم طوال اليوم، حيث تقلل التمارين الرياضية من مستويات الأنسولين، مما يشير إلى الجسم لاستخدام الدهون بدلاً من تخزينها، ويمكن أن يعزز ممارسة الرياضة. ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما قد يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص، ويمكنك أيضًا تجربة تدريبات القوة أو البيلاتس أو اليوجا.

تحضير الغداء الخاص بك في المنزل

إن بذل الجهد للتخطيط لوجبة الغداء وإعدادها مسبقًا يمكن أن يكون طريقة بسيطة لاتخاذ خيارات غذائية أفضل ومنع زيادة الوزن، حيث أن أولئك الذين تناولوا وجبات مطبوخة في المنزل خمس مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة للسمنة بنسبة 28٪ من أولئك الذين تناولوا وجبات الطعام المطبوخة في المنزل خمس مرات على الأقل في الأسبوع. الذين تناولوا وجبات الطعام المطبوخة في المنزل. في المنزل ثلاث مرات فقط أو أقل في الأسبوع.

تقليل القيادة

في حين أن القيادة قد تكون من أكثر الطرق ملاءمة للوصول إلى العمل وإكمال مهامك اليومية، إلا أنها قد تزيد من تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، وتظهر الأبحاث أن المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام قد يرتبط بالجزء السفلي من الجسم. الوزن وانخفاض خطر زيادة الوزن، لذا فإن تغيير وقت تنقلاتك حتى عدة مرات في الأسبوع قد يكون طريقة بسيطة لتسريع عملية فقدان الوزن.

احصل على قسط كافٍ من النوم

إن الذهاب إلى الفراش مبكراً كل ليلة والحصول على ساعات كافية من النوم قد يساعد في تعزيز جهود فقدان الوزن، وخاصة الدهون، كما تم ربط قلة النوم بزيادة تناول السعرات الحرارية.