خلال العطلة الأسبوعية.. نصائح سريعة لتجنب مشكلات الجهاز الهضمي

خلال العطلة الأسبوعية يقوم الأشخاص ببعض التصرفات الخاطئة من تناول النظام الغذائي غير الجيد والنوم لساعات طويلة والخمول والكسل؛ نظرا للمجهود المبذول طوال أيام الاسبوع فيحتاجون ليوم الإجازة للاستراحة والاستمتاع. 

نصائح سريعة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي

ولكن هذا لا يمنع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من المخاطر الصحية وعدم تناول أطعمة تشكل خطورة على صحة الجهاز الهضمي.

يؤدي تغير عادات الطعام فجأة والتعرض لضغوطات السفر أو التعرض للتوتر والقلق، لإصابة البعض بتقلبات المعدة والإسهال أو الإمساك.

ونكشف لكم ضمن النقاط التالية النصائح السريعة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي، وفقا لموقع إكسبريس، من بكتيريا المعدة والإمساك والانتفاخات.

بكتيريا المعدة

ويصاب الشخص ببكتيريا المعدة نتيجة الإصابة ببكتيريا التسمم الغذائي وللحفاظ على صحة المعدة لا بد من اتباع النقاط التالية:-

• غسل اليدين جيدا
• يجب استعمال المناديل
• تجنب تناول الطعام في المناطق غير النظيفة
• لا يجب ترك الطعام مكشوف لكي لا يمتلئ بالبكتيريا
• لا يجب حفظ الاطعمة داخل الثلاجة وهي ساخنة
• تحنب المياة المثلجة
• ابتعد عن تناول اللحوم النيئة

عسر الهضم

وفي الإجازة الاسبوعية من المحتمل التعرض لعسر الهضم نتيجة تناول الطعام في توقيت متأخر في الليل، ومن الأطعمة الضارة ما يلي:-

• الأطعمة الدهنية
• القهوة
• الكحول
• المشروبات الغازية

الإمساك

ويتعرض الشخص للإمساك نتيجة قلة تناول السوائل وقلة الإجهاد وقلة النشاط البدني وعدم تناول نظام غذائي جيد، ومن الأفضل الحرص على تناول الأطعمة المناسة، لتعزيز حركة الأمعاء حيث يجب تناول الفواكه والخضراوات والسلطات والمكسرات والبذور، وتناول السوائل في الطقس الحار لمنع الإصابة بالجفاف وتليين البراز، وممارسة التمارين الرياضية من السباحة والمشي وركوب الدراجات.

الغازات

وفي أثناء العطلات وعند السفر بالطائرة يحدث انتفاخات وغازات في المعدة، حيث يتعرض الشخص للإجهاد والإمساك وعدم الشعور بالراحة والانتفاخ في البطن، حيث يجب مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وهذا من أجل الامتناع عن بلع الهواء.

وتجنب المأكولات المسببة للغازات والتي تتمثل في النقاط التالية:-

• الفاصوليا
• العدس
• البصل
• الخضروات الورقية الخضراء
• المشروبات الغازية
• العلكة التي تحتوي على السوربيتول أو إكسيليتول