دراسة: الاستيقاظ على صوت المنبه قد يرفع مستويات ضغط الدم.. الأسباب والبدائل

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن ترفع مستويات ضغط الدم، بدءًا من نمط الحياة غير الصحي والشيخوخة وحتى التاريخ العائلي لأمراض القلب. لكن هل تعلم أن الاستيقاظ على صوت المنبه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى رفع مستويات ضغط الدم لديك؟

وجدت دراسة حديثة أجرتها طالبة تمريض في جامعة فيرجينيا هيلث أن الاستيقاظ على صوت المنبه يتسبب في ارتفاع مستويات ضغط الدم في الصباح. وشملت الدراسة 32 مشاركًا ارتدوا الساعات الذكية وأجهزة قياس ضغط الدم على مدار يومين. في اليوم الأول استيقظوا بشكل طبيعي، وفي اليوم الأول استيقظوا بشكل طبيعي. ثانياً، استيقظوا على منبه محدد مسبقاً، ووجدوا أن الأشخاص الذين أجبروا على الاستيقاظ على صوت المنبه كان لديهم ارتفاع في ضغط الدم في الصباح بنسبة 74% مقارنة بأولئك الذين استيقظوا بشكل طبيعي.

كيف يؤثر الاستيقاظ على صوت المنبه على مستويات ضغط الدم لديك؟

على الرغم من انتشار استخدام المنبه، إلا أن الاستيقاظ على صوت مزعج قد يكون ضارا لقلبك، وفقا لبحث وفقا لموقع OnlyMyHealth، فإن الاستيقاظ فجأة بسبب صوت المنبه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والقلب. وذلك لأنه يحفز الجهاز العصبي الودي، وهو عبارة عن شبكة من الأعصاب التي تنشط استجابة الجسم “للقت أو الهروب”، وبسبب صوت المنبه، يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم.

ووجدت الدراسة أيضًا أن ارتفاع ضغط الدم يكون أكثر وضوحًا عندما ينام الناس بشكل سيئ، وفي الواقع، تبين أن الاستيقاظ فجأة بواسطة المنبه يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

لذلك، بدلًا من الاستيقاظ فجأة بسبب المنبه، حاول الاستيقاظ تدريجيًا مع ضوء النهار الطبيعي لحل هذه الحالة الضارة بالصحة. قد لا يكون الأمر سهلاً في البداية، لكن هذه الطريقة البديلة تبدو أفضل من أصوات التنبيه الحادة، كما ينصح الطبيب.

كيفية ضمان دورة نوم واستيقاظ صحية لتجنب استخدام المنشطات

فيما يلي بعض الطرق لضمان دورة نوم واستيقاظ صحية:

الالتزام بروتين نوم منتظم؛ لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم.
انتبه لما تأكله وتشربه.
تجنب الذهاب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا.
خلق جو من الاسترخاء.
الحد من قيلولة منتصف النهار.
قم بتضمين النشاط البدني في جدولك اليومي المعتاد.
إدارة مخاوفك
ضع سريرك في وضع يتيح لك التعرض الأمثل لأشعة الشمس لإيقاظك.
السماح للضوء بالتدفق عبر النوافذ عن طريق فتح الستائر؛ إذا كنت تريد الاستيقاظ قبل شروق الشمس، فاضبط الأضواء على مؤقت.
استيقظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدة جسمك على التكيف مع جدول نومك الجديد.