دراسة: المشى لمدة ساعة أسبوعيًا يخفف آلام الظهر

آلام الظهر هي مرض يصيب الملايين من الناس، وغالباً ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وانخفاض نوعية الحياة. ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى حل بسيط وفعال: المشي لمدة ساعتين فقط في الأسبوع يمكن أن يحقق فوائد كبيرة في تخفيف الألم. وقت الظهيرة.

كيف يمكنك إضافة المشي إلى روتينك اليومي:

المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن لأي شخص القيام به بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية، مما يجعله إضافة سهلة إلى الروتين اليومي. بالإضافة إلى بساطته، يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية، خاصة لمن يعانون من آلام الظهر، حيث يعد تحسين الدورة الدموية من فوائد المشي. الفوائد الرئيسية للمشي المنتظم هي أنه يعزز تدفق الدم إلى العمود الفقري، مما يساعد على تغذية بنية العمود الفقري وتعزيز الشفاء. وجدت دراسة نشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي أن المشي يزيد من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العمود الفقري، مما يساعد في إصلاح الأنسجة. التالفة وتقليل الالتهابات.

تقوية العضلات

يساعد المشي على تقوية العضلات، خاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم، مما يوفر دعمًا أفضل للعمود الفقري، مما يقلل العبء على الظهر ويقلل الألم. أثبتت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري، مما يساعد على الوقاية من آلام الظهر وتخفيفها.

المشي وآلام الظهر

أظهرت الأبحاث باستمرار أن المشي المنتظم يمكن أن يكون له تأثيرات مختلفة على آلام الظهر. وجدت دراسة نشرت في مجلة إعادة التأهيل السريري أن المشاركين الذين ساروا لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في آلام الظهر مقارنة بأولئك الذين لم يمشون. ومع ذلك، تسلط الدراسة الضوء على أنه حتى الحد الأدنى من المشي يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في مستويات الألم ووظيفة الظهر بشكل عام.

المشي يحسن الصحة النفسية

غالبًا ما يؤدي ألم الظهر المزمن إلى التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم. ثبت أن المشي له آثار إيجابية على الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. أفادت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، أدى إلى تحسين الصحة العقلية بشكل ملحوظ وتقليل أعراض الاكتئاب، مما قد يساهم بشكل غير مباشر في تخفيف آلام الظهر.

فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على إضافة المشي إلى روتينك اليومي:

– ابدأ صغيرًا ثم زد تدريجيًا. إذا كنت جديدًا على المشي المنتظم، فابدأ بفترات أقصر، مثل 10-15 دقيقة يوميًا، وقم بزيادة وقت المشي تدريجيًا حتى تصل إلى ساعة في الأسبوع.

الاتساق هو المفتاح، لذا اهدف إلى اتباع روتين يناسب نمط حياتك. استخدم الأحذية المناسبة. إن ارتداء الأحذية الداعمة يمكن أن يمنع الضغط الإضافي على ظهرك ومفاصلك.

– الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي. قف بشكل مستقيم، وأبقِ كتفيك إلى الخلف، وقم بإشراك عضلاتك الأساسية. يساعد هذا الوضع على توزيع الوزن بالتساوي ويقلل الضغط على ظهرك.