دراسة: النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 26%

كشفت دراسة أن مواعيد النوم غير المنتظمة قد تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 26%، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

كثيرا ما نسمع أن الحصول على ثماني ساعات من النوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، كشفت دراسة حديثة أن مجرد الحصول على هذه الساعات لا يكفي، حيث أن أنماط النوم غير المنتظمة قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حتى لو كنت تستوفي مدة النوم الموصى بها، وتسلط النتائج الضوء على أهمية وضع نظام ثابت للنوم. وقت النوم من أجل صحة مثالية.

ونشرت الدراسة في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع. وتابعت الدراسة 72269 شخصًا بالغًا في المملكة المتحدة، تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا. وارتدى المشاركون أجهزة قياس التسارع متصلة بالمعصم لمدة سبعة أيام لمراقبة أنماط نومهم، والتي تم تصنيفها بعد ذلك على أنها منتظمة أو غير منتظمة. إلى حد ما أو غير منتظم باستخدام مؤشر انتظام النوم.

وكانت النتائج مذهلة: كان الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة أكثر عرضة بنسبة 26% لأحداث سلبية كبيرة على القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بغض النظر عما إذا كانوا قد حققوا فترة النوم الموصى بها والتي تتراوح بين 6 إلى 10 ساعات. 8 ساعات.

علاوة على ذلك، كشفت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام كانوا أكثر قدرة على تلبية التوصيات المتعلقة بمدة النوم، في حين فشلت محاولات “التعويض” عن النوم غير المنتظم في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

“تميل عادات النوم غير الصحية إلى التراكم وغالباً ما يكون لها آثار ضارة، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المزاج والصحة العقلية، وضعف الوظيفة الإدراكية، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة غير المعدية، واضطرابات النوم، وعدم التوازن الهرموني”.

ما أهمية النوم غير المنتظم؟

يتغذى جسم الإنسان على الروتين، وعندما تختلف أوقات النوم والاستيقاظ بشكل كبير، يصبح إيقاع الساعة البيولوجية، أو ساعتنا البيولوجية الداخلية، مضطربًا، وهذا التناقض يمكن أن يخلق ضغوطًا فسيولوجية، مما ينشط الجهاز العصبي الودي.

الحرمان من النوم يمكن أن يكون من أنواع مختلفة. وقد يكون قلة النوم، أو كثرة النوم، أو صعوبة النوم، أو المحافظة على النوم. ويؤدي هذا الحرمان إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وغيرها من التأثيرات الأيضية. “وكلها عوامل تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.”

يعد تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ أمرًا بالغ الأهمية، وتؤكد نتائج الدراسة أنه لا يوجد حل سريع للآثار السلبية لأنماط النوم غير المنتظمة. مجرد النوم لمدة ثماني ساعات لا يبطل الضرر الناتج عن عدم الانتظام.

عدة خطوات عملية لتحسين نظافة النوم

التزم بجدول زمني: حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، مثل الساعة 11 مساءً حتى 6 أو 7 صباحًا

تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر: لا تتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

تجنب المنشطات: تجنب تناول الكافيين قبل النوم.

خلق بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة ومريحة.

الاسترخاء قبل النوم: كوب دافئ من الحليب أو حمام دافئ يمكن أن يساعد على النوم.

تعد النظافة الجيدة للنوم ضرورية للنوم بشكل أسرع، والبقاء نائمًا لفترة أطول، والاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة. “إن إعطاء الأولوية لتوقيت النوم المتسق ليس مجرد اختيار لأسلوب حياة، بل هو ضرورة صحية.”