صحة و جمال

دراسة تحدد: استخدام الشاشات قبل النوم لهذا الوقت يضر بالقلب

دراسة تحدد: استخدام الشاشات قبل النوم لهذا الوقت يضر بالقلب

كتبت: زيزي عبد الغفار    

كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة مثيرة للقلق بين الجلوس أمام الشاشات لفترة طويلة، خاصة قبل النوم، وارتفاع ضغط الدم لدى الشباب ومتوسطي العمر، وتأثير ذلك بدوره على صحة القلب، بحسب تقرير لـ موقع “تايمز أوف إنديا”.

وقد فحصت هذه الدراسة، التي نشرت مطلع العام الجاري 2025، نحو 4318 مشاركا من الشباب ومتوسطي العمر خضعوا للفحص الطبي، وأثبتت أن الاستخدام المطول للشاشات قبل النوم له تأثير كبير على ضغط الدم.

وأظهرت الدراسة أن الاستخدام المفرط للشاشات قبل النوم والتصفح المتكرر يحفز العقل ويسبب التوتر، حيث أن طبيعة محتوى الإنترنت السريعة تجعل الدماغ في حالة تأهب قصوى، مما يؤدي عادة إلى زيادة معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين، و فهذا يمكن أن ينشط استجابة الجسم للتوتر، مما قد يؤدي الاستمرار فيه إلى ارتفاع ضغط الدم، وحتى تصفح الهاتف المحمول قبل النوم بساعة أو ساعتين قد يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

وفقًا لدراسة عام 2024، زاد استخدام الشاشة بمعدل كبير بين المراهقين والشباب مع توافر الهواتف الذكية على نطاق أوسع خلال العقد الماضي.

هل الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يسبب اضطرابات في النوم؟

إن مشاهدة محتوى مثل الأفلام في وقت متأخر من الليل يؤدي في المقام الأول إلى تعطيل أنماط النوم. تنبعث من الشاشات أيضًا ضوء أزرق، مما يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب النوم. قلة النوم هي عامل خطر معروف لارتفاع ضغط الدم، وقلة ساعات النوم تعني وقت تعافي أقل لنظام القلب والأوعية الدموية، مما يزيد بشكل كبير من خطر ارتفاع ضغط الدم.

نمط الحياة المستقر أو الخامل ودوره في ارتفاع ضغط الدم

الوقت الذي تقضيه بالجلوس أمام الشاشات يمنحك نمط حياة خامل ويؤثر بدوره على النشاط البدني. يرتبط نمط الحياة المستقر ارتباطًا وثيقًا بالسمنة، التي تعد عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم، ويزداد الخطر أكثر مع تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية التي غالبًا ما تصاحب تصفح الشاشة، خاصة في وقت متأخر من الليل.

هل يمكن أن يجعلنا نشعر بالسوء؟

إن تنوع المحتوى الذي يتم مشاهدته على الشاشات، من المضحك إلى المخيف، يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، حيث أن التعرض لمقاطع الفيديو السلبية قد يسبب زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم، وتكرار هذه الدورة يمكن أن يؤدي إلى مع مرور الوقت إلى التوتر المزمن وارتفاع ضغط الدم.

وفيما يلي نصائح للوقاية من مخاطر الجلوس أمام الشاشات:

حدد وقت الشاشة، خاصة قبل النوم، ولا تفرط في مشاهدة مقاطع الفيديو الطويلة.

نظام التخلص من السموم الرقمي، وذلك من خلال تجنب قضاء الوقت أمام الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم واستبداله بالأنشطة الهادئة مثل القراءة أو التأمل.

ممارسة النشاط البدني، إذ يجب ممارسة الرياضة بانتظام وجعلها جزءاً من روتينك اليومي لمكافحة آثار السلوك المستقر الناتج عن الجلوس أمام الشاشات.

كن حذراً مما تشاهده وتجنب المحتوى المجهد والسلبي، خاصة قبل النوم، كما يجب توفير بيئة هادئة ومريحة تشجعك على النوم الجيد، مثل استخدام الأضواء الخافتة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

مصدر المعلومات والصور: youm7

 


اكتشاف المزيد من رأي الأمة

اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى

اكتشاف المزيد من رأي الأمة

اشترك الآن للاستمرار في القراءة والحصول على حق الوصول إلى الأرشيف الكامل.

Continue reading