دراسة تربط بين الأرق والنوبات القلبية.. اعرف إزاى تحسن جودة نومك

وينتشر الأرق بين ملايين الأشخاص حول العالم، وقد ارتبط تهديده لصحة القلب في السنوات الأخيرة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. الاختلالات الهرمونية مثل الكورتيزول والتي تنتج عن الأرق المزمن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب. ببطء، تتراكم هذه التغييرات لتؤدي إلى تصلب الشرايين. وهو السبب الرئيسي لأمراض القلب. كما أنه يؤثر على معدل الأيض ويعرض المريض للإصابة بالسمنة والسكري وغيرها من الأمراض التي تؤدي أيضًا إلى تفاقم مخاطر القلب والأوعية الدموية.

وتؤدي هذه الأمراض إلى تدهور صحة القلب من خلال إحداث آثار نفسية مثل القلق والاكتئاب نتيجة الأرق، وممارسة السلوكيات غير الصحية، مثل اتباع نظام غذائي غير منتظم، تشكل خطراً على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب.

ووفقا للأبحاث، هناك صلة بين الأرق وأمراض القلب والأوعية الدموية. كشفت دراسة في مجلة Sleep أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن هم أكثر عرضة بنسبة 45٪ للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتستدعي هذه النتائج ضرورة إدراج اضطرابات النوم ضمن برامج التدخل في مجال الصحة العامة.

وتعمل العلاجات الموصى بها بحسب موقع “news18”، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، على تحسين أنماط نوم المريض، وتقليل المضاعفات المحتملة مثل تلك المتعلقة بالقلب. علاوة على ذلك، فإن الأدوية الأحدث التي تعمل على مستقبلات انتقائية في الدماغ يمكن أن تخفف من الأرق على المدى القصير دون الضرر الذي تسببه الأدوية الوهمية المعتادة.

نصائح النوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب

يمكن لبعض النصائح في كثير من الأحيان أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب على النوم بشكل أفضل.

– تطوير استراتيجيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، واليوغا، والتمدد اللطيف، والتأمل الذهني.

– التخطيط لجدول نوم ثابت: يعد الحفاظ على نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ كل يوم إحدى الطرق الرئيسية لتشجيع النوم الصحي والمستقر من الليل إلى الليل.

– تصميم غرفة نوم مناسبة: اضبط بيئة نومك لتلبي احتياجاتك من خلال التأكد من أن غرفة النوم تحتوي على مرتبة ووسادة مريحة، ودرجة حرارة لطيفة، وهادئة ومظلمة قدر الإمكان.

– تجنب التأثيرات السلبية على النوم: يمكن أن يؤدي الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية إلى تعطيل أنماط نومك، ولهذا السبب يوصي الخبراء بعدم استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.