دراسة تربط بين عادات نومك السيئة وضعف التركيز.. نصائح لتحسين جودة النوم

تؤثر أنماط نومنا على أنشطتنا اليومية. قلة النوم تجعلك تشعر بالخمول ونقص الطاقة طوال اليوم. كما أنه يؤثر على إنتاجيتك ومهاراتك في اتخاذ القرار. وكشفت دراسة جديدة أجراها خبراء من جامعة آلتو وجامعة أولو في فنلندا، بحسب موقع “أخبار 18″، أن نمط نومك يمكن أن يؤثر على انتباهك وإدراكك وذاكرتك. ووجدت الدراسة أن آثار قلة النوم تؤثر على وظائف المخ لعدة أيام. ووجدت أيضًا أن التمارين الرياضية يمكنها أيضًا تحسين المرونة الإدراكية والذاكرة.

وركزت الدراسة على نشاط الدماغ وسلوك عالم الأعصاب، وتمت متابعتها لمدة 5 أشهر. وأظهرت الدراسة أيضًا أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي كبير على الدماغ، ووجدت علاقة بين تقلب معدل ضربات القلب واتصالات الدماغ، خاصة عندما يكون الجسم في حالة راحة.

وتؤكد الدراسة على أهمية الحفاظ على نظام لياقة بدنية منتظم للمساعدة في نمو الدماغ، فضلا عن تحسين جدول نومك اليومي.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نوعية نومك:

التزم بالروتين

يجب أن ينام الإنسان 8 ساعات على الأقل، لذا اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. الاتساق في أوقات النوم والاستيقاظ يعزز دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

خلق بيئة هادئة

حافظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. التعرض للضوء ليلاً قد يجعل النوم صعبًا. تجنب قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قبل النوم مباشرة. فكر في استخدام ستائر أو سدادات أذن أو أدوات أخرى لتعتيم الغرفة لخلق جو يلبي متطلباتك.

تجنب القيلولة أثناء النهار

القيلولة الطويلة خلال النهار قد تؤثر على النوم ليلاً، لذلك لا تزيد قيلولتك عن ساعة واحدة وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار. ومع ذلك، إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل، فقد تحتاج إلى أخذ قيلولة في وقت لاحق من اليوم. اليوم السابق للعمل لتعويض النوم المفقود.

انتبه لنظامك الغذائي

تجنب الذهاب إلى الفراش جائعًا أو ممتلئًا. تجنب تناول وجبات ثقيلة، خاصة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير، لأن النيكوتين والكافيين يمكن أن يعيق النوم.