دراسة تكشف ارتباطا بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ.. خطوات لتحسين جودة نومك

النوم عملية حيوية للصحة العامة، وخاصة للدماغ. أثناء النوم، يقوم الدماغ بإصلاح نفسه وتنظيم الذكريات والقيام بعملية “التنظيف” للتخلص من السموم المتراكمة طوال اليوم.

عندما ينقطع النوم أو يكون غير كاف، تتضرر هذه العمليات، مما قد يؤدي إلى مشاكل إدراكية طويلة الأمد، ويمكن أن تسبب اضطرابات النوم المنتظمة ضررًا للدماغ أكثر مما يدركه معظم الناس.

النتائج الرئيسية من دراسة الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب، بقيادة باحثين من الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، أن البالغين في منتصف العمر الذين يعانون من مشاكل النوم المستمرة قد يعانون من علامات شيخوخة الدماغ قبل ثلاث سنوات من أولئك الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة. كانت الدراسة طويلة الأمد، وتضمنت… تقييمًا لعدة عقود لـ 589 مشاركًا أبلغوا في البداية عن جودة نومهم وعاداتهم في الأربعينيات من عمرهم. كرر الباحثون المسح بعد خمس سنوات وأجروا فحصًا للدماغ بعد خمسة عشر عامًا لتحليل التغيرات في بنية الدماغ والشيخوخة.

وباستخدام عمليات مسح الدماغ هذه، وفقًا لموقع “onlymyhealth”، قام الباحثون بحساب “عمر الدماغ” لكل مشارك، وهو مقياس يشير إلى مدى شيخوخة الدماغ مقارنة بالمعايير المتوقعة. ووجدوا أن المشاركين الذين يعانون من مشاكل متكررة في النوم، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائما، أظهروا علامات تسارع شيخوخة الدماغ. أولئك الذين يعانون من مشكلتين أو ثلاث مشاكل في النوم شهدوا شيخوخة أدمغتهم بشكل أسرع بنحو 1.6 سنة، في حين شهد أولئك الذين يعانون من ثلاث مشاكل أو أكثر زيادة كبيرة تصل إلى 2.6 سنة.

آليات شيخوخة الدماغ واضطرابات النوم

وكشفت الدراسة أن قلة النوم تؤثر على معدل انكماش الدماغ، وهو علامة شائعة للشيخوخة، ويؤدي انكماش الدماغ إلى انخفاض كثافة المادة الرمادية الضرورية للذاكرة.

خطوات لتحسين النوم وحماية صحة الدماغ

فيما يلي بعض الاستراتيجيات المدعومة من قبل الخبراء:

التزم بجدول نوم منتظم: يساعد الحفاظ على وقت نوم ووقت استيقاظ ثابتين على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يعزز النوم العميق والأكثر تجديدًا.

الحد من تناول المنشطات: تجنب تناول الكافيين في المساء ومنع الدماغ من الدخول في دورات نوم عميقة ومتجددة.

النشاط البدني المنتظم: من المعروف أن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين نوعية ومدة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن للأنشطة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو القراءة قبل النوم أن تقلل من القلق وتساعد على تهدئة العقل إلى حالة من الراحة.