دراسة توضح تأثير التمارين المسائية في إنقاص الوزن وتحسين جودة النوم

في حين أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح مهمة للغاية لأنها تعمل على تحسين كل جانب من جوانب صحتك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء مهمة بنفس القدر ويمكن أن تلعب دورًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين جودة النوم. هناك العديد من الدراسات التي تثبت فعالية التمارين الرياضية في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز الاسترخاء وتوفير تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم، حسبما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.

توصلت دراسة نشرتها مجلة Diabetes Care أجراها باحثون في جامعة سيدني إلى أن أولئك الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل لديهم أقل خطر للوفاة المبكرة والوفاة بسبب أمراض القلب، مما يشير إلى أن التمارين المسائية قد يكون لها فوائد صحية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية أيضًا على التغلب على التوتر والاسترخاء والحصول على نوم عميق ومتواصل. إليك 6 تمارين مسائية يمكنك تجربتها:

جري

يمكن أن يكون الجري في المساء مريحًا للغاية ويساعد في تصفية ذهنك. كما يمكن أن يساعد التمرين في المساء كثيرًا في تهدئة الثرثرة العقلية وتحضير عقلك للنوم بشكل أفضل. علاوة على ذلك، فإن الجري مفيد أيضًا لقلبك بالإضافة إلى مساعدتك في حرق السعرات الحرارية.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

يمكن أن تساعد التمارين القصيرة المكثفة التي تتبعها الراحة في حرق السعرات الحرارية. ووفقًا لدراسة، فإن ممارسة الرياضة لمدة 3 دقائق والانخراط في نشاط بدني قوي في المساء يمكن أن يساعد في تحقيق فوائد مذهلة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك. ولهذا السبب، يمكن أن تكون تمارين HIIT فعالة للغاية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

تدريب القوة

يمكنك تجربة القيام بتمارين مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال والقفز والقرفصاء للحصول على أفضل النتائج، جرب هذه التمارين في المساء.

يوغا

إن ممارسة اليوجا في المساء تهدف إلى تحسين المرونة وحرق السعرات الحرارية وتعزيز النوم، لذا اختر الوضعيات التي تساعد على تخفيف التوتر وتحضيرك لنوم أفضل.

ركوب الدراجات

تمامًا مثل المشي، يمكن أن يكون ركوب الدراجات أمرًا ممتعًا ومريحًا، ويمكن أن يكون تمرينًا مثاليًا لعكس الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقر. يمكنك الخروج أو ممارسة ركوب الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية، فهي طريقة رائعة لتقوية الجزء السفلي من جسمك.

سباحة

عندما يتعلق الأمر باختيار تمرين لا يضغط على مفاصلك أو يجهد عضلاتك، فإن السباحة هي خيار رائع. فهي لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل لها أيضًا تأثير تأملي عليك، مما يساعدك على التخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل.

هذا بالطبع لا يقلل من أهمية التمارين الصباحية أو المشي، حيث تقول الدراسات أن الحركة الصباحية أفضل لإنقاص الوزن، إلا أن التمارين المسائية قد تكون أفضل لاكتساب القوة أو العضلات.