"رهاب النوم" اضطراب نفسي يجعلك تقاوم الذهاب لسريرك.. اعرف أعراضه وعلاجه

رهاب النوم، المعروف أيضًا باسم قلق النوم أو الخوف من النوم، هو رهاب يؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير عميق على جودة الحياة، مما يؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم ومشاكل صحية ذات صلة. في هذا التقرير، نتعرف على الأسباب والأعراض وتغييرات نمط الحياة الفعالة لعلاج رهاب النوم، وفقًا لموقع Times Now.

ما هو الخوف من النوم؟

رهاب النوم، المعروف أيضًا باسم قلق النوم، هو رهاب محدد ينطوي على خوف مستمر ومفرط من النوم. يمكن أن يؤدي هذا الرهاب إلى ضائقة كبيرة، وضعف في الحياة اليومية، وحتى أعراض جسدية مثل الأرق والتعب والصداع.

ما هي أسباب رهاب النوم؟

يمكن أن يحدث رهاب النوم بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك:
– تجارب مؤلمة أثناء النوم (مثل شلل النوم، والكوابيس).
– الخوف من فقدان السيطرة أو الوعي.
– القلق بشأن اضطرابات النوم المحتملة (مثل انقطاع التنفس أثناء النوم والأرق).
– تجارب سابقة مع الحرمان من النوم أو أنماط النوم المضطربة.

الأعراض الجسدية والنفسية لرهاب النوم

الأعراض الجسدية: زيادة معدل ضربات القلب، والتعرق، والرعشة، وضيق التنفس، والغثيان هي ردود فعل جسدية شائعة للخوف من النوم.
الأعراض النفسية: الخوف الشديد أو الرعب أو الذعر عند التفكير في النوم. وقد يشعر الأفراد أيضًا باليقظة الشديدة أو اليقظة المفرطة عند وقت النوم.
الأعراض السلوكية: سلوكيات التجنب، مثل تأخير وقت النوم، أو القيام بأنشطة للبقاء مستيقظًا، أو الاعتماد على المنبهات مثل الكافيين لتجنب النوم.
الحرمان من النوم: الحرمان المزمن من النوم بسبب الخوف من النوم يمكن أن يؤدي إلى التعب وصعوبة التركيز والتهيج وضعف الجهاز المناعي.

تغييرات في نمط الحياة لعلاج رهاب النوم

قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في علاج رهاب النوم، بما في ذلك:
1. إنشاء روتين مريح وقت النوم: قم بتطوير روتين مهدئ وقت النوم، مثل القراءة، أو التأمل، أو تمارين التنفس العميق، للإشارة إلى الجسم أنه حان وقت النوم.
2. خلق بيئة مناسبة للنوم: اجعل غرفة النوم ملاذًا للنوم من خلال ضمان الظلام والهدوء ودرجة الحرارة المريحة.
3. ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز الاسترخاء وتقليل القلق، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل ساعات قليلة من النوم.
4. تقنيات اليقظة والاسترخاء: مارس تقنيات مثل استرخاء العضلات التدريجي، أو التصور، أو التأمل الذهني لإدارة القلق والاسترخاء.
5. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العمل مع أخصائي الصحة العقلية لمعالجة المخاوف والمعتقدات الأساسية، وتعلم استراتيجيات التأقلم.
6. التعرض التدريجي: قم بتعريض نفسك تدريجيًا لمواقف مرتبطة بالنوم تثير القلق، بدءًا بخطوات صغيرة (على سبيل المثال، الاستلقاء في السرير أثناء النهار).
7. روتين النوم: إنشاء جداول نوم ثابتة، وتجنب الكافيين والإلكترونيات قبل النوم، والحد من القيلولة.
8. تدوين اليوميات والتأمل: احتفظ بمذكرات نوم لمراقبة التقدم وتحديد الأنماط والتأمل في الأفكار والمشاعر.

نصائح إضافية من الخبراء

– تجنب المنبهات والوجبات الثقيلة قبل النوم.
حاول استخدام تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، لتقليل التوتر.
فكر في طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي أو أخصائي نوم.