روشتة صحية لتقليل خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن

الخرف هو مرض يصيب الدماغ، حيث يتدهور الأداء الإدراكي للشخص، مما يعطل قدرته على التفكير والتذكر والاستدلال. إنه مشكلة صحية شائعة تؤثر على عدد كبير من الناس في جميع أنحاء العالم.

يمكن أن يتراوح الخرف من خفيف إلى شديد، اعتمادًا على عمر الشخص وأعراضه. يصيب عادة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ويمكن أن يزداد سوءًا بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 85 عامًا، وفقًا لموقع healthsite.

فيما يلي العلامات والأعراض التي قد تشير إلى إصابة الشخص بالخرف.

ارتباك
فقدان الذاكرة
صعوبة تذكر الأشياء
تغير مفاجئ في المزاج
ضائع في حي مألوف
صعوبة في أداء المهام اليومية
عدم الاستقرار العاطفي
وجود مشاكل في التواصل مثل العثور على الكلمات

نصائح لتقليل خطر الإصابة بالخرف

على الرغم من أن الخرف مشكلة صحية شائعة بين كبار السن، إلا أنه ليس علامة على الشيخوخة الصحية. يعيش بعض الأشخاص حياتهم دون الإصابة بالخرف على الإطلاق. يمكنك تقليل خطر إصابتك بالخرف من خلال تحديد عوامل الخطر واتباع نصائح الوقاية الخمس التالية.

أكل صحي

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الشيخوخة الصحية. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الصديقة للدماغ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك. ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن يحافظ على صحة الدماغ ونشاطه. يمكن أن يؤثر تناول الطعام السيئ بشكل مباشر على جهازك الهضمي ومزاجك. توصي مؤسسة القلب البريطانية بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وأوميجا 6 لتعزيز صحة دماغك.

يمارس

احرص على ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل المشي أو صعود السلالم أو ممارسة اليوجا، كما أن التمددات الصغيرة اليومية قد تساعد أيضًا. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على صحة العظام، كما تمنع التمارين الرياضية أمراض القلب التي تؤثر بشكل غير مباشر على الدماغ وقد تؤدي إلى الخرف، لذا حافظ على نشاطك وحركتك.

منع إصابة الرأس

يمكن أن تتسبب إصابة الدماغ في حدوث صدمة قد تؤدي إلى الخرف. وتقول جمعية الزهايمر إن إصابة الدماغ الرضحية تشكل خطرًا كبيرًا على التدهور المعرفي. في الواقع، تعد إصابات الدماغ واحدة من أكثر أسباب الخرف شيوعًا لدى كبار السن. من المهم حماية رأسك من التعرض للضرب أو الإصابة لتقليل خطر الإصابة بالخرف.

يمكن الوقاية من الخرف مبكرًا من خلال التحكم في عوامل الخطر المرتبطة به. حافظ على نمط حياة ونظام غذائي صحي لمنع نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، استشر طبيبك إذا لاحظت أي أعراض للخرف.