روقي أعصابك.. أكلات صحية تساعد على توازن الهرمونات وتحسين الحالة النفسية للسيدات

الاكتئاب، الاضطرابات الهرمونية، التوتر، القلق، ومشاعر الحزن، كلها مشاعر تزور المرأة من وقت لآخر خلال الشهر الواحد. والأسباب كثيرة ومتنوعة، ولا شك أن الاضطرابات الهرمونية وتقلب المزاج أمر متوقع في كثير من مراحل الحياة.

وبحسب تقرير منشور على موقع ماونت إليزابيث، فإن بعض الأطعمة الصحية البسيطة يمكن أن تعزز صحة المرأة النفسية وتقلل من اضطرابات مزاجها، وترفع معنوياتها، وتحسن صحتها النفسية أيضاً، وتمدها بالطاقة لبذل الجهد والتخلص من التوتر.

يمكن الاستفادة من بعض هذه الأطعمة دون الإضرار بالنظام الغذائي الهادف إلى الحفاظ على الوزن الذي تتبعه معظم النساء، ومنها:

• الموز غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني مهم يفرز السيروتونين في الدماغ. كما أنها مليئة بفيتامين ب6 الذي يحسن المزاج ويعتبر وجبة خفيفة تعمل على تحسين حالة المعدة والهضم والمزاج أيضاً.

• التوت من الفواكه الصحية التي يمكن إضافتها إلى الزبادي، أو تناولها كما هي، أو استخلاصها في مشروب صحي دون إضافة سكر إلى هذا النوع من الفاكهة. يعزز مضادات الأكسدة في الجسم وبالتالي يحارب الإجهاد التأكسدي وبالتالي يقلل من التوتر والقلق والأعراض النفسية السيئة.

• المكسرات، مثل الفول السوداني، غنية بأحماض أوميجا 3 وتعتبر وجبة خفيفة مستقلة تعزز الصحة العقلية والمزاج

• تعزز السبانخ ذات الأوراق الخضراء، التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين ب، عمل النواقل العصبية، وتنظم المزاج، وتعزز مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ.

• يمكن أن يبدأ يومك بالشوفان، فهو يحسن ويتحكم في مستويات السكر في الدم. كما أنه يؤثر على الحالة المزاجية بشكل إيجابي، لذلك فهو إفطار جيد.