زيادة الوزن تؤثر على مستويات السكر فى الدم.. إزاى تتخلص من الدهون

زيادة الوزن، وخاصة حول البطن، يمكن أن تؤدي إلى توازن دقيق في تنظيم الأنسولين والجلوكوز في الجسم.

العلاقة بين زيادة الوزن ومستوى السكر في الدم

زيادة الوزن بسبب مرض السكري

وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن الوزن الزائد يساهم في خلل في تنظيم نسبة السكر في الدم، وذلك بشكل رئيسي من خلال مقاومة الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. ومع تراكم الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، تفرز الخلايا الدهنية مواد كيميائية التهابية تقلل من الحساسية. الجسم للأنسولين. وهذا يؤدي إلى:

زيادة الخلايا الدهنية: تزيد الدهون الموجودة في منطقة البطن من إنتاج علامات الالتهاب التي تتداخل مع وظيفة الأنسولين، مما يجعل امتصاص الخلايا للجلوكوز أقل فعالية.

مقاومة الأنسولين: “مع زيادة الوزن، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، مما يجعل من الصعب دخول الجلوكوز إلى الخلايا. تجبر هذه المقاومة البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين، مما يخلق حلقة مفرغة.

تعب البنكرياس: مع مرور الوقت، يصبح البنكرياس مرهقًا، مما يؤدي إلى انخفاض قدرته على إنتاج الأنسولين، مما يؤدي إلى تفاقم التحكم في نسبة السكر في الدم.

تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم العديد من المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، وأخطرها: مرض قلبيوتلف الكلى لأن زيادة الوزن تزيد من العبء على الكلى مما قد يؤدي إلى تلفها، والاعتلال العصبي الذي يسبب أعراض مثل التنميل والوخز والألم.

استراتيجيات إدارة الوزن للسيطرة على مرض السكري

التحكم الفعال في الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير نتائج مرض السكري. تشير الدراسات إلى أن فقدان 3% إلى 5% من وزن الجسم يمكن أن يساعد في إدارة مرض السكري، في حين أن فقدان الوزن بشكل كبير (10% أو أكثر) خلال عام من التشخيص يمكن أن يعكس الحالة أو يمنع المضاعفات.

تناول الطعام الصحي: ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا: مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا. يمكن أن يؤدي تدريب القوة أيضًا إلى تحسين حساسية الأنسولين.

التحكم بالجزء:

تدرب على تناول وجبات أصغر حجمًا وبشكل متكرر.

إدارة التوتر:

ممارسة أنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر الذي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.

النوم الكافي:

النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لتنظيم هرمونات الجوع ودعم إدارة الوزن.