ساقعة ولا فاترة.. اعرف نوع الماء الصحى للاستحمام فى الشتاء

الاستحمام في الصباح قبل الذهاب إلى العمل من الأساسيات التي يقوم بها الكثير من الناس. قد تبدو فكرة الاستحمام بالماء البارد مخيفة خلال فصل الشتاء. على الرغم من أن الاستحمام بالماء البارد غالبًا ما يتم الإشادة به لفوائده الصحية، فهل هو آمن حقًا خلال الأشهر الباردة؟

وأوضح التقرير المنشور على موقع “إنديان إكسبريس” أن الاستحمام في الماء البارد يمكن أن يوفر العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية واليقظة وتحفيز العقل وتقليل الالتهابات. يؤدي التعرض للماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية، وبمجرد الخروج تتوسع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم. إلى الأعضاء الحيوية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة PLoS ONE، أبلغ الأشخاص الذين أخذوا حمامات باردة عن انخفاض بنسبة 29٪ في الإجازات المرضية من العمل بسبب تحسن المناعة، ولكن غالبًا ما يتم الاستشهاد بهذه الفوائد للتعرض القصير والمتحكم فيه. في فصل الشتاء، الاستحمام بالماء البارد لفترات طويلة يؤدي إلى نتائج عكسية.

بعض المخاطر الصحية المرتبطة بهذه الممارسة

قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وأمراض القلب صعوبة في التنفس، لأن هذا قد يؤدي إلى الاستجابة لصدمة البرد. في بعض الأحيان، قد يؤدي الاستحمام البارد إلى تفاقم مشاكل الجلد المرتبطة بالشتاء مثل الجفاف والحكة أو حالات مثل الأكزيما والصدفية. يجب على الأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو الجافة بالفعل تجنب الماء البارد خلال فصل الشتاء، لأنه يمكن أن يضعف قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة.

يعمل جسمك على الحفاظ على درجة حرارة أساسية تبلغ حوالي 37 درجة مئوية، ويمكن أن يخفض الماء البارد درجة حرارة بشرتك بسرعة، مما يؤدي إلى توليد الحرارة. في حين أنه يمكن التحكم في ذلك لفترات قصيرة، إلا أن التعرض لفترة طويلة يمكن أن يضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. خاصة في أولئك الذين يعانون من حالات موجودة مسبقًا مثل ارتفاع ضغط الدم.

وفي الحالات القصوى، قد يؤدي التعرض للبرد إلى انخفاض حرارة الجسم أو تفاقم مشاكل الجهاز التنفسي، خاصة لدى المصابين بالربو. تسلط دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الدولية للصحة المحيطة بالقطب الضوء على كيفية تأثير غمر الجسم في الماء البارد على معدل ضربات القلب وأنماط التنفس، مما يؤدي إلى مخاطر محتملة.

ما هي درجة حرارة الماء المثالية للاستحمام في الشتاء؟

الماء الفاتر مثالي في الشتاء لأنه دافئ بما يكفي لاسترخاء العضلات ومنع القشعريرة، كما يوفر تنظيفًا منعشًا دون تجفيف بشرتك. إذا كنت تهدف إلى الحصول على فوائد صحية مثل تحسين الدورة الدموية، ففكر في إنهاء الاستحمام بدفعة سريعة من الماء البارد – لمدة 10 إلى 15 ثانية. يكفي لتحفيز الدورة الدموية دون الإفراط في تبريد الجسم.