سيدة تقدم تجربتها بفقدان 25 كيلو من وزنها بنظام غذائى منخفض السعرات

من المعروف أن تقليل عدد السعرات الحرارية في الطعام هو المفتاح الأساسي لخسارة الوزن الزائد. وفي هذا السياق، أوضح مدرب رياضي متخصص في إنقاص الوزن لبريتاني ماكريستال في نيوزيلندا، أن تناول المزيد من الطعام يعد من الحيل الجيدة التي تساهم في إنقاص الوزن، وهو عكس ما هو شائع. بحسب موقع هندوستانتيمس.

وعرضت المدربة تجربتها في خسارة 25 كيلوغراما، موضحة أن فقدان الوزن في نهاية المطاف يتعلق بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.

“ما يهم حقًا هو استهلاك سعرات حرارية أقل.”

وقالت بريتاني: “إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، فهذه من أهم النصائح التي ساعدتني على خسارة 25 كيلو جرامًا. ومن المعروف أن نقص السعرات الحرارية ضروري لخسارة الوزن، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه عليك تناول كمية أقل من الطعام بشكل عام. “ما يهم حقًا هو استهلاك سعرات حرارية أقل.”

وأوضحت رؤيتها: “إذا تناولت كميات كبيرة من الطعام، فهذا يعني في الواقع استهلاك كميات أكبر من الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل، ومن خلال التركيز على الأطعمة ذات الكثافة الحرارية المنخفضة، يمكنك تناول المزيد من الطعام مع استهلاك سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى للتخلص من الدهون دون الشعور بالجوع طوال الوقت.

الأطعمة التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا

فيما يلي 17 نوعًا من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا والتي قد تساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من عدم وجود أطعمة خالية من السعرات الحرارية، إلا أن العديد من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تدعم صحة الغدة الدرقية وتساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض.

قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، بحسب مدرب فقدان الوزن:

1. الخيار

2. اليقطين

3. أوراق الحلبة

4. السبانخ

5. الملفوف

6. البروكلي

7. الكوسة

8. الجزر

9. الجوافة

10 تفاحة

11. الكمثرى

12. الفراولة والتوت

13. أوراق الكاري

14. أوراق الكزبرة

15. الزنجبيل

16. الثوم

17. الكركم.

وأوضح التقرير أن هذه الخضار لا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة فحسب، بل إنها غنية بالألياف أيضا، مما يساعد في التحكم في الوزن. كما أن الفواكه مثل البابايا والجوافة تعزز عملية الهضم ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، وهو مفيد لإدارة متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. تحتوي التوابل والأعشاب مثل الزنجبيل والثوم والكركم أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تدعم وظيفة الغدة الدرقية وتساعد في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.

لكن هل سيحدث هذا فرقاً فعلاً؟

إن دمج الأطعمة ذات الحجم الكبير والمنخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لا يساعد فقط في إدارة الوزن، بل يضمن أيضًا شعورك بالشبع بعد الوجبات، ومن خلال التركيز على الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف، يمكنك الاستمتاع بأجزاء أكبر أثناء تناول الطعام. الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك منخفضة. هذا النهج الواعي لتناول الطعام يعزز العادات الصحية ويدعم الصحة العامة.