صاحب مرضك المزمن.. نصائح فعالة للتحكم في مرض السكرى دون مضاعفات

التعامل مع الأمراض المزمنة يتطلب رعاية خاصة من المريض نفسه لتجنب أي مضاعفات قد تنجم عن إهمال صحته، كما أنه من المهم اتخاذ كافة التدابير الوقائية والتعامل بشكل صحي مع حالتك المزمنة، بالإضافة إلى الالتزام بتعليمات الطبيب المعالج، وخاصة فيما يتعلق بتناول الأدوية والنظام الغذائي وغير ذلك، وهذا هو الحال. وينطبق على مرضى السكر حيث يعتبر أكثر أنواع الأمراض المزمنة شيوعا ويتطلب الاهتمام والرعاية والالتزام من جانب المريض للوقاية من المضاعفات الصحية التي قد تنجم عن الإهمال وحفاظا على استقرار حالته وحياته حياة طبيعية خالية من المشاكل، وهذا كله يعتمد على كيفية التحكم في مستويات السكر في الدم. الدم تحت السيطرة.

وفيما يلي نصائح فعالة لمرضى السكري للتحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من المضاعفات، خاصة بعد تناول الوجبات، ضمن سلسلة يقدمها «اليوم السابع» تحت عنوان «صاحب مرضك المزمن»:

– المحافظة على أوقات الوجبات

لا توجد توصية محددة بشأن مواعيد الوجبات لمرضى السكر، ولكن يفضل أن تشتمل وجبة الإفطار على خيارات صحية، ويتم تناولها بعد الاستيقاظ. إن تناول وجبة إفطار متوازنة لا يساعدك فقط على الشعور بالشبع طوال اليوم، ولكنه قد يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. ويفضل تناول وجبة إفطار صحية غنية بالعناصر الغذائية، يليها كميات قليلة خلال الغداء والعشاء.

– تناول المزيد من الألياف

وبحسب موقع “هيلث لاين”، فإن الألياف تضيف حجما كبيرا إلى الطعام ولا تتحلل، لذا فهي تبطئ امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، مما يمنع ارتفاع مستويات السكر، ووفقا لمجلة طب تقويم العمود الفقري، فإن الأشخاص الذين تناولوا أكبر كمية تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، أدى إلى انخفاض ملحوظ في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

– المشي

يمكن أن يكون المشي بعد تناول الطعام مفيدًا جدًا في التحكم في نسبة السكر في الدم، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي، فإن المشي لمدة دقيقتين أو الوقوف بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.

– تقليل حجم حصص الطعام

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا يفضل تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة.

– التقليل من الجلوس لفترات طويلة

ربطت الأبحاث بين الجلوس لفترات طويلة وعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم، كما أن الوقوف أو المشي بعد تناول الوجبات يمكن أن يستهلك الطاقة التي يمكنها التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

– تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يجب على مرضى السكر تضمين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في نظامهم الغذائي. ينبغي تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مع مؤشر جلايسيمي يبلغ 55 أو أقل، للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم. يشير مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض إلى نظام غذائي يركز على الأطعمة التي تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم. ارتفاع طفيف في مستويات السكر في الدم بعد تناول كمية قياسية من الكربوهيدرات.

– نم جيداً

للحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل عام، ينبغي للمرء أن ينام لمدة 8-9 ساعات كل يوم. ووفقا لمجلة مرض السكري والغدد الصماء التابعة للجمعية الطبية الأمريكية (JAMA)، ترتبط فترات طويلة من قلة النوم بمخاطر صحية مختلفة، بما في ذلك: زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

– ترطيب

قد يكون شرب كميات كافية من الماء مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري على وجه الخصوص، لأنه يمكن أن يساعد في إزالة المزيد من الجلوكوز من الدم وبالتالي تجنب ارتفاع مستوياته.

– السيطرة على مستويات التوتر لديك

وفقًا لموقع Diabetes UK، يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة على مستويات السكر في الدم، لذلك من المهم إدارة التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل واليقظة المنتظمة.

– مراقبة مستويات السكر في الدم

ومن المهم لمرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام، خاصة بعد تناول الوجبات، وذلك لمنع حدوث مضاعفات والتدخل السريع في حالة ارتفاع المستويات.