صحة العظام فى الشتاء .. 7 أسئلة شائعة وإجاباتها

تعد صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتنا بشكل عام، ومع ذلك غالبًا ما يتم تجاهلها مقارنة بصحة القلب والدماغ. في حين يركز معظم الناس على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والصحة الإدراكية، إلا أنهم يفشلون في إدراك أن العظام القوية هي المفتاح لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. هذا النقص في الاهتمام بصحة العظام هو أحد الأسباب وراء وجود الكثير من المفاهيم الخاطئة المحيطة بها. ونتيجة لذلك، قد لا يتخذ الأشخاص الخطوات الصحيحة والضرورية لحماية وتحسين صحة عظامهم، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والألم ومشاكل الحركة على المدى الطويل مع تقدم العمر، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth. موقع إلكتروني.

1- الكالسيوم وفيتامين د هما العنصران المغذيان الوحيدان لعظام قوية

السؤال الشائع حول صحة العظام هو أن الكالسيوم وفيتامين د هما العنصران المغذيان الوحيدان اللازمان لعظام قوية. ونتيجة لذلك، يركز الكثير من الناس على شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان، والتعرض لأشعة الشمس، وغالباً ما يهملون العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تتطلب العظام الصحية أيضًا المغنيسيوم والزنك وفيتامين C، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في دعم الصحة العامة والرفاهية.

2- كسر العظام فقط بسبب الإصابة أو الصدمة

يعتقد الناس أن العظام تنكسر فقط بسبب نوع من الصدمة أو الإصابة. وهذا غير صحيح، وبسبب هشاشة العظام فإن الأشخاص، وخاصة في الفئة العمرية الأكبر سنا مثل النساء بعد انقطاع الطمث، هم أكثر عرضة للإصابة بكسور العظام دون أي صدمة أو إصابة. هشاشة العظام هو مرض يؤثر على العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور.

3- آلام العظام والمفاصل مشكلة شائعة بين كبار السن

تعتبر آلام العظام وآلام المفاصل مشكلة تواجه كبار السن والنساء كبيرات السن، وهذا غير صحيح، إذ أنه بسبب نمط الحياة الخامل السائد اليوم، يتأثر الأفراد الأصغر سناً بشكل متزايد بهشاشة العظام والتهاب المفاصل المبكر، وقلة التعرض لأشعة الشمس وقلة النشاط البدني. المساهمة في هذه المشاكل. مشاكل.

4- كيفية تقوية العظام

هناك شيئان لهما أهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عظام صحية وقوية:
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تتناسب مع مستوى لياقتك البدنية وعمرك، تساعد على تقوية العظام.
التغذية السليمة: في حين أن الكالسيوم وفيتامين د مهمان، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامين ج تلعب أيضًا أدوارًا رئيسية في صحة العظام. يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية.

5- هل يمكن أن يؤدي تجنب منتجات الألبان إلى إضعاف العظام؟

على الرغم من أن منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم، إلا أن هناك خيارات أخرى مثل الأسماك والفطر وصفار البيض والبروكلي.

6- هل يمكن لرفع الأثقال أو الأنشطة عالية التأثير أن تضر بكثافة العظام لدى كبار السن؟

يجب أن تكون أنشطة رفع الأثقال والرياضات عالية التأثير مناسبة لمستوى اللياقة البدنية وعمر الفرد. ووفقا له، ينبغي تجنب الأنشطة الرياضية عالية التأثير وخاصة رفع الأثقال الثقيلة في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في مفصل الركبة أو مفصل الورك، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.

7- ما مدى فعالية المكملات الغذائية في الوقاية من هشاشة العظام؟

في حين أن الكالسيوم وفيتامين د مفيدان، فإن حالات مثل هشاشة العظام غالبا ما تتطلب تناول الأدوية تحت إشراف طبي. هناك أدوية مختلفة لعلاج هشاشة العظام، مثل البايفوسفونيت وبعض حقن هرمون الغدة الدرقية، والتي لا يمكن إعطاؤها إلا تحت إشراف الطبيب. والشيء الآخر الذي يمكن للناس القيام به لعلاج هشاشة العظام هو زيادة مستوى نشاطهم والتحقق من أي تعاطي للستيرويد، إذا لزم الأمر.