صحة نفسية وجسدية وتركيز.. نصائح ليلة الامتحان لطلاب الثانوية العامة

أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات الثانوية العامة، ورغم ضغط الدراسة في هذه الأيام الثقيلة، إلا أنه من الضروري قبل الدراسة تنظيم وقتنا بشكل جيد والجمع بين العمل والراحة للحصول على أفضل نتيجة. ولذلك يجب أن نلتزم ببعض العادات الصحية حتى نحافظ على تركيزنا الجيد، وكذلك استقرارنا… لقد تعلمنا المعلومات لكي نقدم أداء أفضل في الامتحانات. وبحسب موقع “هيلث لاين”، فإن هناك عادات صحية تساعد على التركيز.

النوم في نفس الوقت كل ليلة

ومن المهم أن تلتزم كل ليلة بوقت محدد للنوم، وكذلك وقت محدد للاستيقاظ، على أن لا تقل عدد ساعات النوم الموصى بها عن 8 ساعات للحصول على القدر الكافي من الراحة والاسترخاء، وكل ذلك يساهم في التركيز أثناء الامتحان واستدعاء المعلومات التي تم حفظها.

تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم

احرصي على تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل كوب من الزبادي أو حفنة من المكسرات. لا يجب أن تخلد إلى النوم وأنت جائع، ولكن في نفس الوقت لا تتناول وجبة ثقيلة أو دسمة قبل النوم، لأن ذلك قد يعطل دورة نومك ويسبب لك الأرق والشعور بعدم الراحة.

تجنب الكافيين

وخاصة في ليلة الامتحان، احرصي على شرب المشروبات المهدئة التي تعزز الاسترخاء والنوم، خاصة في الليل، مع تجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة، وخاصة قبل النوم. يمكنك شربها قبل الظهر، حتى لا تعاني من الأرق ليلاً عندما تحتاج إلى الراحة لتستيقظ بكامل نشاطك وتذهب إلى الامتحان.

تجنب القيلولة أثناء النهار

النوم أثناء النهار (القيلولة) لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على نوعية نومك ليلاً، خاصة في ليلة الامتحان. احرص على الاستيقاظ مبكرًا وإنجاز مهامك الدراسية، ثم النوم والراحة ليلًا استعدادًا للامتحان.

توفير بيئة نوم مريحة

احرصي على توفير بيئة مريحة في غرفة نومك تساعدك على الهدوء والاسترخاء، مع الحرص على أن تكون غرفتك مرتبة وهادئة ومظلمة وبدرجة حرارة مناسبة، والنوم على سرير مريح مع مرتبة ووسائد جيدة ونظيفة.

تجنب التعرض للشاشات

من المهم ليلة الامتحان تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية وخاصة قبل النوم، حيث أن التعرض لشاشة الهاتف المحمول قبل النوم يسبب عدم الراحة والأرق، لذلك يفضل إيقاف تشغيل الإشعارات أو إبقاء الهاتف المحمول بعيدًا تمامًا عن غرفة نومك. .