"ضعف الإدراك الخفيف".. الأسباب وطرق العلاج

يحدث الضعف الإدراكي المعتدل، أو MCI، عندما يلاحظ الأشخاص مشاكل في الذاكرة يتم تأكيدها من خلال الاختبارات، ولكنهم لا يزالون قادرين على إدارة أنشطتهم اليومية بشكل مستقل.

أسباب الضعف الإدراكي البسيط

السبب الأكثر شيوعًا للاختلال المعرفي المعتدل هو مرض الزهايمر، والذي يؤدي أيضًا إلى الخرف. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في الاختلال المعرفي المعتدل، بما في ذلك:

السكتات الدماغية أو أمراض الأوعية الدموية الدماغية.
مرض أجسام ليوي (يرتبط أيضًا بمرض باركنسون).
– بعض الالتهابات.
إصابات الرأس.
نقص فيتامين ب12.

كيف يتم اكتشاف الضعف الإدراكي البسيط؟

يمكن أن يكون اكتشاف الضعف الإدراكي أمرًا صعبًا. تشمل الاختبارات الشائعة تقييم مونتريال المعرفي (MoCA)،
تم تصميم هذه الاختبارات للكشف عن مشاكل الذاكرة البسيطة وغالبًا ما تستغرق وقتًا أطول من فحوصات الخرف التقليدية. ويجري أيضًا تطوير اختبارات رقمية أحدث لجعل الكشف أسرع وأسهل.

هل يمكن منع التدهور العقلي الطفيف؟

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل تحسين فرصهم في منع تراجع الذاكرة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة. فيما يلي بعض الطرق التي أثبتت جدواها:

تمارين عقلية

تحفيز العقل من خلال تمارين الذاكرة والألغاز وتعلم مهارات جديدة يمكن أن يساعد في ذلك.
تعتبر الأنشطة مثل الكلمات المتقاطعة وألعاب التذكر ممتازة لإبقاء العقل حادًا.

التمارين الرياضية

يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي ينبغي أن تشمل تدريب القوة، لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع.
النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة الدماغ.

نظام عذائي

ارتبطت بعض الأنظمة الغذائية، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أو حمية أوكيناوا، بانخفاض خطر التدهور المعرفي.
يُنصح بشدة بتناول الأسماك الزيتية (السلمون والماكريل والتونة) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، إلى جانب الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة، وتقليل تناول اللحوم الحمراء والدهون.

المشاركة الاجتماعية

يعد البقاء نشيطًا اجتماعيًا، سواء من خلال العائلة أو الأصدقاء أو العمل التطوعي، أمرًا ضروريًا للصحة المعرفية.
يعد العمل التطوعي فعالاً بشكل خاص لأنه يعطي إحساسًا بالهدف والمسؤولية بالإضافة إلى رفع الروح المعنوية عندما تكون الأمور صعبة.

تعلم مهارات جديدة

إن مواصلة التعليم، سواء تعلم لغة جديدة، أو تعلم آلة موسيقية، أو حتى مواصلة التعليم العالي، يساعد في الحفاظ على وظائف المخ.