طرق الوقاية من الصداع النصفي.. محفزات لازم تتجنبها

لا يوجد علاج للصداع النصفي، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع حدوثه. وفقًا لموقع OnlyMyHealth، فإن معرفة ما قد يكون سببًا في إصابتك بالصداع النصفي وتغيير أي عادات نمط حياة قد تؤدي إلى تفاقم حالتك يمكن أن يساعد في تحسين جودة حياتك.

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي معقد يسبب صداعًا متوسطًا إلى شديدًا، وعادةً ما يكون في جانب واحد من الرأس. وتشمل الأعراض الأخرى الحساسية للضوء والصوت. يعاني حوالي واحد من كل أربعة أشخاص مصابين بالصداع النصفي من الهالة، وهي الأعراض التي تجعل الناس يرون أضواء وامضة أو خطوطًا متعرجة.

من هم الأكثر عرضة للخطر؟

يمكن لأي شخص أن يصاب بالصداع النصفي، ولكن بعض مجموعات الأشخاص تعاني من هذه الحالة بمعدلات أعلى.

تشمل عوامل الخطر ما يلي:

العمر: الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و39 عامًا.
قد تصاب بنوبة الصداع النصفي الأولى في سن المراهقة أو أثناء مرحلة البلوغ. ومن النادر أن يصاب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بنوبة الصداع النصفي الأولى في هذا العمر، وعادة ما تتطور نوبات الصداع النصفي في وقت أبكر كثيرًا.

التاريخ العائلي: قد ترتبط الصداع النصفي بعوامل وراثية. فالأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي بثلاث مرات من أولئك الذين ليس لديهم هذا التاريخ.

الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من الرجال بحوالي ثلاث إلى أربع مرات.
يمكن للتغيرات الهرمونية، وخاصة هرمون الاستروجين، أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين تم تصنيفهم كإناث عند الولادة.

يمكن لبعض الحالات الصحية أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي أو تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي المزمن.

وتشمل هذه الحالات:

مرض السكري: مرض يجعل من الصعب على الجسم تحويل الجلوكوز (السكر) إلى طاقة.
خلل شحميات الدم: حالة تسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم
السمنة: وجود كمية زائدة من الدهون في الجسم
غالبًا ما تتزامن بعض الحالات الصحية العقلية وغيرها من الحالات العصبية مع الصداع النصفي. ومن المهم ملاحظة أن هذه الحالات لا تسبب الصداع النصفي. قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي أيضًا من واحدة أو أكثر من هذه الحالات المرتبطة.

كيفية تقليل المخاطر

لا يوجد علاج للصداع النصفي. ولكن فهم المحفزات وإجراء أي تغييرات ضرورية في نمط حياتك واتباع خطة العلاج الخاصة بك يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي.

تتبع وتجنب المحفزات
تختلف أسباب الصداع النصفي من شخص لآخر. وتعتمد أسباب الصداع النصفي على كيفية تفاعل جسمك مع عوامل بيئية معينة. وقد تشمل هذه الأسباب، على سبيل المثال لا الحصر:
أضواء ساطعة أو وامضة
اصوات عالية
صيدلانية
وجبات مفقودة
الإفراط في استخدام مسكنات الألم
التعب الجسدي أو إرهاق الجسم
التوتر والقلق
روائح قوية
تعاطي التبغ
تغيرات الطقس

تشمل الاختيارات الغذائية الوقائية ما يلي:

اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة لزيادة تناولك للألياف.
اشرب كمية كافية من الماء، والتي تشمل تسعة أكواب يوميًا للإناث، و13 كوبًا يوميًا للذكور.
تناول كميات أقل من الأطعمة المعالجة بشكل كبير أو التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر.
أدخل الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي.
تأكد من تناول الطعام في أوقات ثابتة كل يوم وبذل قصارى جهدك لعدم تخطي وجبات الطعام.
قم بتقليل كمية القهوة التي تستهلكها إلى أقل من كوبين يوميًا.
تجنب أي مسببات للحساسية من الطعام.

وفيما يلي بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على البدء:

قم بتمارين التنفس العميق.
تابع الأنشطة والأشخاص الذين تستمتع بالتواجد معهم.
خصص وقتًا للعناية بنفسك.
تأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا.
ممارسة اليوغا
راجع أخصائي الصحة العقلية.