طرق خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم بشكل طبيعي

السيطرة على مرض السكري أمر حيوي لصحتك وتجنب المضاعفات الخطيرة التي تصاحب المريض. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب وتلف الكلى ومشاكل الأعصاب. ومن خلال فهم أسباب ارتفاع نسبة السكر في الدم، يمكننا علاجه بشكل فعال.

لماذا يجب السيطرة على نسبة السكر في الدم؟

وفقًا لـ Healthside، يعد التحكم في نسبة السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية لأنه يقلل من خطر حدوث مضاعفات، ويعزز طاقتك، ويثبت مزاجك، ويساعد في إدارة الوزن، ويعزز صحتك العامة. إذًا، كيف يمكنك تحقيق ذلك؟

5 طرق لخفض مستويات السكر في الدم المرتفعة على الفور

5 طرق فعالة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل فوري والوقاية من مرض السكري بشكل طبيعي:

1. شرب الكثير من الماء

يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الجسم وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم. هذه واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على خفض نسبة السكر في الدم ويساعد الكلى على العمل بشكل أفضل، مما يسمح للجلوكوز الزائد بالخروج من الجسم عن طريق البول.

2. ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بشكل فعال في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم، كما تساعد التمارين الرياضية جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، مما يسمح لخلاياك بامتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.

حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة في معظم الأيام. حتى الأنشطة الصغيرة، مثل صعود السلالم أو المشي أثناء فترات الراحة، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على مستويات السكر في الدم.

3. اختيار النظام الغذائي المناسب

اختر الأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة. إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك يمكن أن يبطئ امتصاص السكر ويساعد في الحفاظ على مستويات أفضل للسكر في الدم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. هذه الأطعمة لا تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم فحسب، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع، مما قد يدعم إدارة الوزن.

4. قسم وجباتك إلى أجزاء أصغر

معرفة حجم حصص الطعام يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، لذا فإن تناول حصص كبيرة من الطعام يمكن أن يسبب ارتفاعا حادا في نسبة السكر في الدم، خاصة مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لذا استخدم أطباقا أصغر حجما، وراقب أحجام الحصص التي تتناولها. واستمع إلى إشارات الجوع التي يصدرها جسمك.

5. الابتعاد عن التوتر

الإجهاد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم. عندما تكون تحت تأثير التوتر، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، لذلك من الضروري إيجاد طرق فعالة للسيطرة على التوتر للتحكم بشكل أفضل في مرض السكري.