طرق سهلة للتوقف عن التفكير الزائد.. نصائح لمواجهة "الأوفر ثينيكينج"

في حين أن القلق والتفكير المفرط يشكلان جزءًا من الحياة، فإن تركهما دون علاج يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية التي تتدهور بمرور الوقت. وفقًا لخبراء الصحة العقلية، فإن التعرض المستمر للأفكار طوال الوقت يمكن أن يكون مرهقًا ويؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية. لذا، هناك بعض الطرق السهلة للتوقف عن التفكير المفرط، وفقًا لما ذكره موقع Times Now.

نصائح لمكافحة التفكير المفرط

صرف انتباهك

قد يكون هناك العديد من الأنشطة التي تجذب انتباهك وتتطلع إلى القيام بها. لذا، وفقًا للخبراء، عندما تشعر أنك تدخل في حالة من التفكير المفرط، حاول القيام بما يلي:
تعلم بعض مهارات المطبخ الجديدة من خلال إعداد وصفة مثيرة للاهتمام.
اذهب إلى التمرين المفضل لديك مع الأصدقاء.
مارس هواية جديدة مثل الرسم أو تعلم العزف على آلة موسيقية.

التطوع في الأعمال الخيرية

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب البدء في شيء جديد عندما تكون أفكارك مكتظة بالفعل، إلا أن الخبراء يقولون إن الأمر ليس مستحيلاً. قد يكون العثور على شيء يصرف انتباهك أمرًا صعبًا، ولكن حاول تخصيص بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء مفيد ومنتج.

تمارين التنفس

بالنسبة للعديد من الناس، قد يصبح التفكير المفرط جزءًا طبيعيًا من الليل، عندما يصبح من الطبيعي أن يتقلبوا في الفراش. ومع ذلك، وفقًا للخبراء، فإن طريقة تنفسك لها تأثير مباشر على جسمك وعقلك ويمكن أن تساعد في تشتيت انتباهك عن التفكير المفرط.
لذلك، قم بممارسة تمارين التنفس لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل يوميًا.

تعرف على أفكارك السلبية

تشير الأفكار السلبية التلقائية إلى الأفكار السلبية غير المحسوبة، والتي تنطوي عادةً على الخوف أو الغضب. ووفقًا للخبراء، فإن هذه هي المعتقدات غير الطوعية المعتادة التي تستند إلى معتقدات أساسية حول نفسك أو الآخرين أو العالم. يمكن أن تكون هذه هي أفكارك الأولى عندما يكون لديك رد فعل قوي تجاه شيء ما، أو قد تكرر موضوعات الخوف أو الخطر.
لأن الأفكار السلبية تؤدي إلى الشك الذاتي، والغضب، والتهيج، والاكتئاب، والقلق، فيجب ملاحظة هذه الأفكار والرد عليها.

اعترف دائمًا بنجاحك.

بينما أنت في خضم التفكير المفرط في موقف ما، تأكد من سرد ما لا يقل عن 4-5 أشياء مهمة حدثت في الأسبوع الماضي وما كان دورك فيها. ورغم أنها قد لا تكون إنجازات ضخمة، فإن الإنجازات الصغيرة في مهامك اليومية ستمنحك السعادة والشعور بالرضا.

الشفقة بالذات

على الرغم من أنه من السهل أن نفكر مراراً وتكراراً في الأخطاء الماضية، إلا أن الخبراء يقولون إن ذلك لن يساعدك في المضي قدماً.
إن الشفقة على الذات مهمة للغاية إذا كنت تريد الخروج من دائرة التفكير المفرط والتوتر بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه.
لا تأتي الشفقة على الذات إلا عندما تنتبه إلى مشاعرك وتعترف بأن مشاعرك حقيقية بالنسبة لك في تلك اللحظة.