طرق سهلة وبسيطة لعلاج الجفاف.. في الموجة الحارة

تتزايد موجات الحر خلال هذه الفترة على الرغم من أن فصل الصيف لم يبدأ بعد، لذلك من المهم جدًا خلال أيام الطقس الحار أن تبقي جسمك رطبًا لمنع الجفاف، بالإضافة إلى عدم التعرض بشكل مفرط لأشعة الشمس حتى لا تكون عرضة للإصابة لضربة الشمس، ويرصد تقرير موقع “تايمز” الهندي “8 طرق تساعدك على الوقاية من الجفاف أثناء موجة الحر”.

يشرب الماء

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لإعادة الترطيب هي شرب الماء، خاصة أن الماء العادي يمتصه الجسم بسهولة ويساعد على تعويض السوائل المفقودة. لتعزيز فعاليته، يمكنك أيضًا إضافة الملح والسكر إلى الماء العادي لموازنة أي خلل في الإلكتروليت.

شرب المشروبات المنحل بالكهرباء

يمكن أن تساعد مشروبات الإلكتروليت مثل المشروبات الرياضية أو الماء المدعم بالكهرباء في تعويض الإلكتروليتات المفقودة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لترطيب العضلات.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند غني بشكل طبيعي بالإلكتروليتات، وخاصة البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لعلاج الجفاف. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على السكريات الطبيعية لزيادة الطاقة بسرعة.

ماء منقوع بالفواكه

أضف شرائح الفاكهة مثل الليمون والبرتقال والخيار والتوت إلى الماء للحصول على نكهة منعشة. فهو لا يضيف نكهة فحسب، بل يوفر أيضًا دفعة من الفيتامينات والمعادن.

شاي اعشاب

يمكن لشاي الأعشاب مثل شاي النعناع أو البابونج أو شاي الزنجبيل أن يساعدك على الشعور بالرطوبة والهدوء، وهذه المشروبات أيضًا خالية من الكافيين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأولئك الذين لديهم حساسية للكافيين.

شرب المنحل بالكهرباء في المنزل

اصنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك في المنزل باستخدام مكونات مثل الماء وعصير الحمضيات (الليمون أو البرتقال) وقم بتحليته بالعسل الذي يرطب ويجدد الإلكتروليتات دون إضافات صناعية.

عصير الصبار

يُعرف عصير الصبار بخصائصه المرطبة ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي. من الأفضل اختيار عصير الصبار النقي بدون سكريات مضافة أو مكونات صناعية.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ بشكل طبيعي على نسبة عالية من الماء والكهارل مثل البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لعلاج الجفاف.

ومن المهم شرب السوائل بانتظام طوال اليوم، خاصة عند التعرض للحرارة أو ممارسة النشاط البدني، إذ تشمل أعراض الجفاف الشعور بالعطش والبول الداكن والتعب والدوخة وجفاف الفم.