طرق طبيعية فى منزلك هتساعدك على التحكم بمستويات السكر بالدم

قد يكون العيش مع نسبة السكر في الدم، سواء كانت مرتفعة أو منخفضة، أمرًا صعبًا. وفي حين أن الأدوية وتغييرات نمط الحياة التي يصفها المتخصصون في الرعاية الصحية أمر بالغ الأهمية، فإن العلاجات المنزلية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا داعمًا في إدارة مستويات السكر في الدم. وفقًا لتقرير صادر عن onlymyhealth.com،

طرق فعالة وطبيعية للسيطرة على نسبة السكر في الدم:

1. القرفة

أثبتت الدراسات أن القرفة، وهي من التوابل الشائعة في المطبخ، تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. ويمكن دمج القرفة في نظامك الغذائي ببساطة عن طريق رشها على دقيق الشوفان أو الزبادي أو إضافتها إلى قهوتك الصباحية.
تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1 إلى 6 جرام من القرفة يوميًا يمكن أن يكون له تأثيرات مفيدة في التحكم في نسبة السكر في الدم.

2. خل التفاح

يُعرف خل التفاح بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك قدرته على خفض مستويات السكر في الدم. تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح المخفف في كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
وفقا للدراسات، فإن خل التفاح يحسن حساسية الأنسولين ويبطئ عملية هضم الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى إطلاق السكر تدريجيا في مجرى الدم.

3. الحلبة

بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتحسين حساسية الأنسولين. يمكنك نقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل وتناولها على معدة فارغة في الصباح. يمكنك أيضًا إضافة الحلبة إلى الحساء واليخنات والسلطات لتعزيز الصحة.

4- الزنجبيل

جذر الزنجبيل متعدد الاستخدامات هو عشب قوي آخر يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. فهو يحسن حساسية الأنسولين ويقلل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. يمكنك دمج الزنجبيل في نظامك الغذائي عن طريق شرب شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجباتك أو تناول مكملات الزنجبيل.

5. الثوم

من المعروف أن الثوم يخفض مستويات السكر في الدم ويحسن حساسية الأنسولين، ويمكن أن يوفر تناول فصوص الثوم النيئة أو دمج الثوم في وجباتك هذه الفوائد. تتوفر أيضًا مكملات الثوم لأولئك الذين يفضلون شكلًا أكثر تركيزًا.

6. ممارسة الرياضة

يعد النشاط البدني المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لإدارة مستويات السكر في الدم. تساعد التمارين الرياضية عضلاتك على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يخفض مستويات السكر في الدم.

حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. كما أن دمج تمارين القوة يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل عام. الأفكار النهائية في حين أن هذه العلاجات المنزلية يمكن أن تكون مفيدة في إدارة نسبة السكر في الدم،