طرق طبيعية لتعزيز صحة العظام للأطفال.. مش بس فيتامين د

من المعروف أن فيتامين د عنصر مهم وفعال لصحة العظام، خاصة عند الأطفال في مرحلة النمو. لكن الأبحاث الحديثة أثارت تساؤلات حول الفوائد الفعلية لمكملات فيتامين د في تقوية عظام الأطفال، وهو ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

ما هو دور فيتامين د بالضبط؟

فيتامين د مهم للجسم لامتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لبناء والحفاظ على عظام قوية. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الكساح عند الأطفال، وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وناعمة وقد تزيد من خطر الإصابة بالكسور. ونظرًا لأهميته، أصبح فيتامين د من المكملات الغذائية المشهورة، حيث يعتقد الكثيرون أنه حل مباشر لتقوية صحة العظام لدى الأطفال.

وشدد الباحثون أيضًا على أنه بالنسبة للأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د والذين لم يصابوا بعد بمضاعفات خطيرة في العظام، فإن أهمية تناول كميات كافية من فيتامين د للوقاية من الكساح تظل بلا منازع، كما أن تناول 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا الموصى به هو للأطفال. فمن الضروري منع أوجه القصور التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.

طرق طبيعية لتعزيز صحة العظام عند الأطفال

نظرًا للنتائج المختلطة لدراسات مكملات فيتامين د، فمن الضروري النظر في طرق شاملة لتحسين صحة العظام لدى الأطفال، مثل:

يعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية مثل الكالسيوم وفيتامين د أمرًا ضروريًا، وكذلك منتجات الألبان، في حين تعد الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة وصفار البيض مصادر جيدة لفيتامين د.

يعد النشاط البدني، مثل رفع الأثقال والجري والقفز، أمرًا ضروريًا لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، حيث تساعد الأنشطة البدنية التي تضغط على العظام على تحفيز نمو العظام وقوتها.

– التعرض الآمن لأشعة الشمس، حيث أن ضوء الشمس الطبيعي مصدر رائع لفيتامين د. إن تشجيع الأطفال على قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس يمكن أن يساعد أجسامهم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د، ومن المهم أن يكون التعرض لأشعة الشمس في الصباح. أو في وقت متأخر بعد الظهر، ولفترات قصيرة لتجنب خطر تلف الجلد.

– خيارات نمط حياة صحي: إن تشجيع نمط حياة صحي يتضمن النوم الكافي والترطيب وتجنب الإفراط في تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة يمكن أن يدعم أيضًا صحة العظام ويحافظ عليها.