طرق مختلفة للصيام المتقطع تحميك من متاعب الأمعاء.. اختار اللى يناسبك

هناك تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك، وتساعد في تحليل طعامك وصنع العناصر الغذائية مثل فيتامينات ب وفيتامين ك. عندما تهضم الكائنات الحية في أمعائك الألياف الغذائية، فإنها تنتج مركبات يجد الباحثون أنها ضرورية لوظيفة العضلات والوقاية من الأمراض، وفقًا لمجلة Health.

إن تغذية جسمك بالكمية المناسبة من الميكروبات يمكن أن يوازن بين البكتيريا المعوية الجيدة والسيئة، مما يوفر لك فوائد صحية كبيرة. عندما تتمتع أمعائك بتوازن صحي من الميكروبات، فإن ذلك يقلل من فرص إصابتك بالعديد من أنواع الأمراض المزمنة.

الصيام المتقطع هو نمط غذائي لا تتناول فيه الطعام إلا خلال فترات معينة من اليوم. يمكن القيام بهذا النوع من الصيام بعدة طرق، ولكن إليك مثالين:
التغذية المقيدة بالوقت: قم بتقييد تناولك للطعام إلى عدد معين من الساعات كل يوم، والصيام في بقية الوقت.
أسبوعيًا: قم بتقييد ما تأكله لمدة يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.
تشير الأبحاث إلى أن كلا الطريقتين قد تؤديان إلى فقدان الوزن وتحسين الوظيفة الأيضية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان.

الصيام المتقطع وصحة الأمعاء

يعمل الصيام المتقطع على تحسين ميكروبيوم أمعائك للمساعدة في زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي لديك. كما يمكن للصيام المتقطع أن يغير من تكوين ميكروبيوم أمعائك، مما يجعل البكتيريا أكثر تنوعًا.
هناك توسع سريع للبكتيريا، ويرتبط ذلك بعلامات صحية إيجابية، مثل انخفاض التهاب الأمعاء وحاجز الأمعاء الأكثر صحة. حاجز الأمعاء هو بطانة الأمعاء. يسمح بمرور العناصر الغذائية لكنه يمنع دخول البكتيريا والجراثيم الأخرى.

نصائح لصحة الأمعاء أثناء الصيام

هناك أنواع عديدة للصيام المتقطع، ولكن هناك نوعان شائعان:

أسبوع الصيام 5:2، حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتقييد السعرات الحرارية بشدة لمدة يومين غير متتاليين في الأسبوع.

التغذية المقيدة بالوقت 16:8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل خلال الساعات الثماني المتبقية.
لا يجب أن تكون أيام الصيام خالية تمامًا من السعرات الحرارية. توصي معظم الخطط بخفض السعرات الحرارية بنسبة 70% إلى 75% في أيام الصيام، ولكن حتى خفضها بنسبة 60% يمكن أن يحدث فرقًا.

من خلال تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر قليلاً (على سبيل المثال، في الساعة 8 أو 9 صباحًا) وتقديم موعد العشاء قليلاً (إنهاءه حوالي الساعة 6 مساءً)، يمكنك مواءمة تناولك للطعام مع إيقاعك اليومي والحصول على صيام ليلي ممتد دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.