طرق نفسية سهلة لتخفيف الضغوط عن ابنك في الامتحانات

مع فترة الامتحانات التي نمر بها هذه الأيام، يزداد الضغط النفسي على أولياء الأمور والطلاب أيضًا، لكن تخفيف الضغط عليهم يساعد على زيادة تحصيلهم الدراسي وزيادة التركيز في الامتحانات.

طرق تخفيف التوتر

وبحسب موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، يجب الانتباه إلى علامات التوتر التي تظهر لدى الأطفال والشباب وقت الامتحانات، ومنها:

• القلق كثيرا.

• الشعور بالتوتر.

• الصداع وآلام في المعدة.

• عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

• التهيج.

• فقدان الاهتمام بالطعام أو تناول الطعام أكثر من المعتاد.

• عدم الاستمتاع بالأنشطة التي كانوا يتمتعون بها سابقًا.

• تقلبات مزاجية مستمرة.

• الشعور باليأس بشأن المستقبل.

طرق سهلة لتخفيف التوتر عن ابنك أثناء الامتحانات

1. شجع طفلك على التحدث

شجع طفلك على التحدث معك أو إلى المعلم الذي يشعر أنه يدعمه. إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يتأقلم، فقد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى معلميه.

2. تأكدي من أن طفلك يأكل جيدًا

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا حيويًا لصحة طفلك، ويمكن أن يساعده على الشعور بالراحة أثناء فترات الامتحانات.

يجد بعض الآباء أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين، مثل مشروبات الطاقة والكولا والحلويات والشوكولاتة ورقائق البطاطس، تجعل أطفالهم مفرطي النشاط وسريعي الانفعال ومتقلبي المزاج.

عندما يكون ذلك ممكنًا، أشرك طفلك في شراء الطعام وشجعه على اختيار بعض الوجبات الخفيفة الصحية.

3. ساعدي طفلك على الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد يساعد على تحسين التفكير والتركيز. يحتاج معظم الأطفال إلى ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

خصص نصف ساعة أو نحو ذلك لطفلك للاسترخاء بين الدراسة أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر والذهاب إلى السرير، لمساعدته في الحصول على نوم جيد ليلاً.

عادة ما تكون المذاكرة طوال الليل قبل الامتحان فكرة سيئة، لأن النوم سيفيد طفلك أكثر بكثير من بضع ساعات من المذاكرة المذعورة في اللحظة الأخيرة.

4. كن مرنًا أثناء الامتحانات

كن مرنًا أثناء الامتحانات. عندما يقوم طفلك بمراجعة الدروس طوال اليوم، لا داعي للقلق بشأن الأعمال غير المكتملة أو غرف النوم الفوضوية.
قد يكون من المفيد الحفاظ على هدوئك، وتذكر أن الامتحانات لا تدوم إلى الأبد.

5. مساعدتهم على الدراسة

تأكد من حصول طفلك على مكان مريح للدراسة. اسألهم كيف يمكنك مساعدتهم في المراجعة. ساعدهم على التوصل إلى أفكار عملية لمساعدتهم على المراجعة، مثل إعداد جدول المراجعة أو الحصول على أوراق الامتحانات السابقة للتدرب عليها.

لتحفيز طفلك، شجعيه على التفكير في أهدافه في الحياة ومعرفة مدى ارتباط مراجعته وامتحاناته بها.

6. تحدث عن ضغوط الامتحانات

ذكّر طفلك أن الشعور بالقلق أمر طبيعي. التوتر هو رد فعل طبيعي للامتحانات، والمفتاح هو استخدام هذا التوتر بشكل إيجابي. إذا كان القلق عائقاً لطفلك بدلاً من مساعدته، فشجعيه على ممارسة الأنشطة التي سيقوم بها يوم الامتحان. هذا سوف يساعد في تخفيف شعوره بالخوف. .

ساعد طفلك على مواجهة مخاوفه ومتابعة هذه الأنشطة حتى النهاية، بدلاً من تجنبها. شجعهم على التفكير فيما يعرفونه ومقدار الوقت الذي قضوه في الدراسة بالفعل لمساعدتهم على الشعور بثقة أكبر.

7. شجعيه على ممارسة الرياضة أثناء الامتحانات

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز مستويات الطاقة وتصفية الذهن وتخفيف التوتر. لا يهم نوع التمارين الرياضية – المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو كرة القدم، أو الرقص – فكلها فعالة. يمكن أن تكون الأنشطة التي يشارك فيها أشخاص آخرون مفيدة بشكل خاص.

8. لا تزيد الضغط

استمع لطفلك وقدم له الدعم وتجنب النقد. قبل أن يذهبوا إلى اختبار أو امتحان، كن مطمئنًا وإيجابيًا معهم.

بعد كل اختبار، شجع طفلك على مناقشته معك، وناقش الأجزاء التي سارت بشكل جيد بدلاً من التركيز على الأسئلة التي وجدها صعبة، ثم انتقل إلى الاختبار التالي وركز على الاختبار التالي، بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا يمكن تغييرها.

9. خصص وقتًا لتناول الحلوى

فكر مع طفلك في المكافآت التي سيحصل عليها مقابل مراجعة كل اختبار واجتيازه. لا يجب أن تكون المكافآت كبيرة أو باهظة الثمن. وقد تشمل أشياء بسيطة مثل إعداد وجبتهم المفضلة أو مشاهدة التلفزيون. عند انتهاء الامتحانات، ساعد طفلك على الاحتفال من خلال تنظيم حفلة نهاية. الامتحانات.

متى تحصل على المساعدة

يشعر بعض الشباب بتحسن كبير عند انتهاء الامتحانات، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لجميع الشباب.

احصل على المساعدة إذا كان قلق طفلك أو مزاجه السيئ شديدًا ومستمرًا ويؤثر على حياته اليومية، فإن زيارة الطبيب العام هي مكان جيد للبدء.