عادات صباحية هتساعدك على تجنب الإفراط فى تناول الطعام خلال عيد الأضحى

التحكم في حصص الطعام أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظمنا، خاصة في موسم مثل عيد الأضحى، حيث نميل إلى تناول الطعام بشكل مفرط، وخاصة الأطعمة الدهنية. ومع ذلك، هناك حلول بسيطة وفعالة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة أثناء وبعد العيد، مما يعزز أهداف فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص. ومن يسعى لذلك، بحسب تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا”.

إليك 5 حيل بسيطة يمكنك دمجها في روتينك الصباحي لتجنب الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم:

– لا تفوت وجبة الإفطار

يعد تخطي وجبة الإفطار طريقة مؤكدة لتشجيع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. عندما تستيقظ بعد عدة ساعات من النوم دون طعام، يكون جسمك فارغًا، وترتفع هرمونات الجوع لديك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خيارات غذائية سيئة وأحجام زائدة إذا تأخرت. تناول الإفطار.

بدلًا من ذلك، خصص وقتًا لتناول وجبة إفطار مغذية لتنظيم شهيتك ومنع الجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم.

– ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين

يمكن لوجبة الإفطار المغذية الغنية بالبروتين أن تعزز الشبع طوال اليوم، حيث تعزز البروتينات زيادة استهلاك الطاقة، وتنظم هرمونات الشهية، وتثبت مستويات السكر في الدم، مثل بروتين الصويا والعدس وبذور الشيا وغيرها، كما أن لهذه البروتينات النباتية فوائد إضافية. مقارنة بالبروتين الحيواني. فهي منخفضة الدهون المشبعة، وتعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من إغراء تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط.

– إضافة الألياف إلى البروتين

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع، لذلك يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، فهي معزز قوي لمنع آلام الجوع والإفراط في تناول الطعام.

– حافظ على رطوبتك

في بعض الأحيان تخلط أجسامنا بين العطش والجوع، ويمكن أن يساعدك شرب الماء طوال اليوم على البقاء رطبًا وتقليل الوجبات الخفيفة غير الضرورية، لذا اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ودمج الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يساعد نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع.

– التخطيط وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك

إن وجود خطة وجبات يمكن أن يمنع اختيارات الطعام في اللحظة الأخيرة والتي غالبًا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجية على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الغذائية وتجنب الأكل المتسرع.