عادة صحية ليلًا هتساعدك على التخلص من نوبات الصداع النصفى

الصداع النصفي هو صداع متكرر يستمر من 4 إلى 72 ساعة، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة به مقارنة بالرجال. هناك عدة عوامل تتعلق بنمط الحياة قد تساهم في حدوث نوبات الصداع النصفي، مثل التغيرات الهرمونية، والتوتر، وبعض الأطعمة وغيرها، بحسب تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا”. “.

أسباب الصداع النصفي

التغيرات الهرمونية
التوتر والضغط النفسي
اضطرابات النوم
بعض الأطعمة

كيف يمكنك إدارة الصداع النصفي أثناء نومك؟

يعد الحفاظ على نمط نوم منتظم من الأشياء التي غالبًا ما يتم نسيانها ولكنها تعتبر من أهم العوامل في الوقاية من الصداع النصفي. النوم الجيد لا يساعدك فقط على تقليل شدة وتكرار الصداع النصفي بشكل كبير، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في منع تفاقمه.

من المهم أن تكون على دراية وفهم لاحتياجات نومك، بما في ذلك توقيت النوم ومدة النوم. اهدف أيضًا إلى الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، بالإضافة إلى توفير بيئة نوم أكثر راحة قدر الإمكان من خلال التأكد من أن غرفتك مظلمة بدرجة كافية. يكفي النوم على سرير مريح ونحو ذلك.

– تجنب تناول الكافيين قبل الذهاب إلى السرير لأنه يقلل من جودة نومك بدلاً من تحسينه. يعد النوم الجيد أثناء الليل أمرًا ضروريًا لمساعدتك على تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول والسيروتونين التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.

بشكل عام، النوم الجيد يدعم صحة الدماغ، وهو أمر ضروري لإدارة الصداع النصفي بشكل فعال. إن إعطاء الأولوية للنوم يمكن أن يحسن بشكل كبير حياة أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي.