عاوز تخس من غير تعب.. 7 عصائر من الخضراوات هتساعدك

التخلص من الوزن الزائد هو حلم كل من يعاني من الوزن الزائد، وخلال هذا التقرير سنتعرف على أبرز العصائر المصنوعة من الخضروات والتي تساعدك على تحقيق هدفك بشكل كبير، بحسب موقع healthshots.

لإنقاص الوزن، عليك الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع بعض عادات نمط الحياة الصحية الأخرى. يمكن أن تكون عصائر الخضروات إضافة رائعة لنظام إنقاص الوزن الخاص بك لأن هذه المشروبات اللذيذة والمليئة بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتوفير الطاقة.

إن إضافة عصائر الخضروات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يعزز أيضًا تناول العناصر الغذائية، ويعزز فقدان الوزن، ويستمتع بالعديد من فوائد النظام الغذائي القائم على النباتات.

يمكن أن يكون شرب عصائر الخضروات وسيلة فعالة لإنقاص الوزن لعدة أسباب، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك وصفات عصير الخضروات في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على الصحة العامة، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في إنتاج هرمونات الجوع وزيادة مستويات الطاقة.

كما أن عصائر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تساعد على التحكم في الوزن لأنها تعزز الشعور بالشبع، مما يعني أنك تشعر بالشبع لفترات أطول.

أفضل أنواع عصائر الخضروات لإنقاص الوزن تشمل:

عصير الملفوف

يمكن أن يساعد عصير الكرنب في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنه غني بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الكرنب، مثل الفيتامينات والمعادن، أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في إنقاص الوزن.

-عصير السبانخ

تُعد السبانخ إضافة مفيدة لرحلة إنقاص الوزن، فهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامينات أ و ج، والتي يمكن أن تدعم الصحة العامة والتمثيل الغذائي. كما أن السبانخ منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، كما هو موضح في دراسة نُشرت في مجلة The Pharma Innovation Journal. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ أن تساعد في حماية خلاياك من التلف وقد تساهم في إدارة الوزن.

عصير الخيار

الخيار مكمل لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية لنظام إنقاص الوزن، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على البقاء رطبًا وممتلئًا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي الخيار أيضًا على فيتامينات ومعادن، مثل فيتامين ك والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تفيد صحتك العامة وأيضك، وفقًا لدراسة نُشرت في IntechOpen. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الخيار في حماية خلاياك من التلف والمساعدة في إدارة الوزن.

– عصير الجزر

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لخصائص الأغذية، فإن الجزر إضافة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية إلى نظام غذائي لإنقاص الوزن، فهو غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين أ، وهو ضروري لصحة العين والرفاهية العامة. كما يحتوي الجزر على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

– عصير الكرفس

إنه مشروب منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما قد يساعدك على البقاء رطبًا وممتلئًا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، كما يحتوي على الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ك والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تفيد الصحة العامة والتمثيل الغذائي.

– عصير البنجر

كشفت دراسة نشرتها مجلة Atherosclerosis عن مشروب غني بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. فهو يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة والتمثيل الغذائي. كما يحتوي البنجر على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

– عصير الطماطم

عصير الطماطم هو مشروب منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يكون إضافة فعالة لخطة إنقاص الوزن. فهو يحتوي على معادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.

وتحتوي الطماطم أيضًا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع والرضا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة علم الأحياء.

من يجب عليه تجنب وصفات عصير الخضار هذه؟

يُعتبر شرب عصائر الخضروات آمنًا بشكل عام، ولكن يجب على بعض الأشخاص تجنب شرب العصائر للأسباب التالية، كما أوضحها الخبراء، ومنها:

– الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكلى: بعض الخضروات مثل السبانخ والبنجر تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات، والتي يمكن أن تساهم في تكوين حصوات الكلى.

– مرضى السكري: بعض العصائر، مثل عصير البنجر، يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

-الأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم: يمكن للخضروات الغنية بفيتامين ك (مثل الملفوف والسبانخ) أن تتداخل مع أدوية تسييل الدم.
– الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تكون بعض العصائر قاسية جدًا على المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ أو عدم الراحة.