عايز تبطل.. نصائح فعالة تجعلك تتوقف عن تناول السكر الآن

يجب على كل إنسان أن يحرص على إدخال أقل كمية من السكر إلى جسمه يومياً، بشرط أن يكون سكراً طبيعياً، ويفضل دائماً أن يكون من مصادر طبيعية صحية للسكر كالفاكهة مثلاً، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات والأطعمة السكرية، وتضيف الكثير من ملاعق السكر إلى الشاي ومشروبك المفضل، فأنت بحاجة إلى هذه النصيحة المهمة.

وبحسب تقرير نشره موقع Health Shots الطبي المهتم بالصحة العامة والأمراض، هناك طرق صحية وبسيطة على شكل حيل يمكنك من خلالها تقليل كمية السكر التي تدخل جسمك يومياً:

– اختاري دائماً المشروبات غير المحلاة، فمشروبات الأعشاب والشاي والقهوة والحليب تساعدك على الشعور بالطعم الحلو دون الحاجة إلى إضافة السكر إليها، لذا حاولي الاعتماد عليها.

توقف تمامًا عن تناول المشروبات المحلاة أو الغازية، فهذه الأنواع من المشروبات تزيد من رغبتك في تناول السكر وتجعلك مدمنًا عليه. توقف عنها تمامًا.

لا تحتفظ بأي نوع من المشروبات الجاهزة للشرب في ثلاجتك، ولا تجعلها متاحة لك أبدًا.

ابدأ بتقليل كمية السكر تدريجيًا، وليس فجأة، حتى تتوقف عن تناوله تمامًا.

لا تجعل الحلويات والمعجنات خيارك الأول، وحاول ألا تكون في متناول يديك.

عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر، اشرب الماء، لأن الماء قد يجعلك تشعر بتحسن ولن تشتهي السكر بعد تناوله.

ومن جانبه، نصح الدكتور محمود بخيت، استشاري الباطنة بقصر العيني، بضرورة التوقف عن كل ما يحتوي على السكر وتجنبه، خاصة السكر غير الطبيعي، حيث تعد الفواكه أفضل مصدر للسكريات الطبيعية، الفركتوز، الذي يرفع مستويات السكر في الجسم، طالما تم تناولها بكميات جيدة وغير مفرطة، وأضرار السكريات على الجسم كثيرة ومتنوعة، منها:

اختلال التوازن وتضرر نشاط الجسم والشعور بالخمول

زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع

ويؤدي أيضًا إلى اختلال عملية الهضم والإخراج.

يزعج عملية الهضم والتمثيل الغذائي

فهو يجعلك تشعر بالجوع المستمر والرغبة المستمرة في تناول المزيد من السكر.

ويجعل ضغط الدم ومستويات السكر وأي أمراض مزمنة في حالة اضطراب.

وغيرها الكثير من الأضرار التي تصيب الجسم، ومن أهم النصائح التي قد تساعدك على الإقلاع عن تناول السكر:

النظام الغذائي الصحي والأطعمة الصحية تلبي دائمًا احتياجاتك من السكر وتقلل من جوعك.

تساعد المشروبات الصحية والمشروبات الحمضية مثل الليمون والبرتقال على التقليل من شدة الشعور بالرغبة في تناول السكر.

ماء النعناع، ​​ماء الليمون، ماء شريحة التفاح، وجميع المياه المنكهة تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

تدريجيا، سوف تقل حاجتك ورغبتك في تناول السكر إذا حافظت على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.