عايز تصحى بدرى وتبقى نشيط.. خطوات بسيطة اعملها قبل النوم

يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح على إنجاز مهامك اليومية بشكل أفضل ويحسن مزاجك وصحتك بشكل عام، لكن الكثير من الأشخاص يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، حيث يتطلب ذلك القيام ببعض الأشياء في المساء التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف أكثر من مجرد ضبطه. ناقوس الخطر، وفقا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

إليك الأشياء التي يجب عليك القيام بها في المساء للتأكد من استيقاظك مبكرًا:

النوم في الوقت المحدد

أحد أهم عوامل الاستيقاظ مبكرًا هو الحفاظ على جدول نوم ثابت، لذا حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأن هذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، والمعروفة باسم الساعة البيولوجية. الساعة مما يعزز جودة النوم ويسهل النوم. الاستيقاظ في الصباح الباكر.

يمنع استخدام الهاتف المحمول قبل النوم

التعرض للشاشات، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون، قبل وقت النوم يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ المبكر. فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم، لذا تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. نومك. ويفضل ممارسة أنشطة الاسترخاء التي تساعدك على النوم، مثل القراءة، أو كتابة المذكرات، أو ممارسة التأمل الذهني.

تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم

يمكن أن يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك المسائي على تهدئة عقلك وجسمك، مما يسهل عليك النوم والبقاء نائمًا دون أي قلق. يمكن لتمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه أن تعزز مشاعر الاسترخاء وتقلل من مستويات التوتر والقلق.

تأكد من أن المرتبة والوسادة والأشياء المحيطة بك لا تزعج نومك

تلعب بيئة نومك دورًا مهمًا في جودة نومك، لذا تأكد من أن غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال إبقائها باردة ومظلمة وهادئة، واستخدم مرتبة ووسائد مريحة توفر الدعم الكافي لجسمك. بالإضافة إلى ذلك، فكر في استخدام ستائر معتمة لحجب أي ضوء أو ضوضاء قد تعيق نومك. .

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم

تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وعدم الراحة، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. لتعزيز نوعية نوم أفضل، تجنب تناول وجبات كبيرة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الكافيين في ساعات النوم. قبل النوم يفضل تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم.

الحد من الكافيين

إن تناول الكافيين أو المنشطات الأخرى في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم ويجعلك تشعر بالقلق. لتجنب تعطيل دورة نومك، قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا في ساعات ما بعد الظهر والمساء.