عزز صحة قلبك بهذه التمارين الرياضية

أظهرت دراسة جديدة نشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise أن رفع الأثقال لمدة تقل عن ساعة أسبوعيًا قد يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 40 إلى 70 في المائة. ووفقًا للباحثين في جامعة ولاية آيوا، فإن مجموعتين فقط من تمارين الضغط على المقعد تستمران لمدة 5 دقائق فقط يمكن أن تكون فعالة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية، وفقًا لموقع thehealthsite.

تمارين هوائية

تتطلب هذه التمارين ضخ الدم المؤكسج إلى العضلات العاملة. كما أنها تحفز معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. وتشمل التمارين الهوائية السباحة وركوب الدراجات ولعب التنس والقفز بالحبل والمشي أو الجري. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

تدريب المقاومة

تُستخدم تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين القوة، لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية وتحسين كثافة العظام ووظيفة المفاصل وقوة الأوتار والأربطة. وهي تتضمن ممارسة التمارين باستخدام الأوزان الحرة مثل الدمبل أو الأوزان اليدوية أو الحديد أو أشرطة المقاومة. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب على المرء ممارسة أنشطة تقوية العضلات في يومين غير متتاليين على الأقل كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل دهون الجسم، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة معًا على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).

تمارين المرونة والتوازن

تتضمن هذه التمارين أنواعًا مختلفة من التمدد: تمدد عضلات الفخذ، والاندفاع مع لف العمود الفقري، وما إلى ذلك. تساهم هذه التمارين في صحة القلب بشكل غير مباشر من خلال زيادة مرونتك، مما يسهل عليك أداء تمارين اللياقة البدنية وتمارين القوة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تخفف من آلام المفاصل والتشنجات ومشاكل العضلات الأخرى مع زيادة ثباتك ومنع السقوط. وفقًا لخبراء اللياقة البدنية، يجب عليك ممارسة هذه التمارين كل يوم قبل وبعد التمارين الأخرى.