عزز طاقتك بـ 5 طرق طبيعية لتجنب الشعور بالإرهاق فى الحر

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى استنفاد مستويات الطاقة لديك وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس.
الصيف مع درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن يستنزف جسمك، خاصة مع الحرارة وزيادة النشاط البدني. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لتعزيز مستويات الطاقة لديك والبقاء نشيطًا وحيويًا خلال فصل الصيف.

وإليك 5 طرق لتعزيز مستويات الطاقة لديك في فصل الصيف، بحسب موقع Onlymyhealth:

1. الترطيب هو المفتاح

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة، خاصة في الطقس الحار. تأكد من شرب الكثير من السوائل طوال اليوم، مع التركيز على الماء والمشروبات الغنية بالصحة مثل ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية لتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إذا كنت تقضي وقتًا بالخارج أو تمارس نشاطًا بدنيًا.

2. تناول وجبات خفيفة غنية بالمواد المغذية

اختر وجبات خفيفة ومنعشة توفر طاقة مستدامة دون أن تثقل كاهلك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن الأساسية. قم بتضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك والدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة دائمة. تجنب الأطعمة الثقيلة والغنية التي يمكن أن تؤدي إلى الخمول وعدم الراحة في الحرارة.

3. خذ فترات راحة منتظمة

استمع إلى إشارات جسمك وأعط الأولوية للراحة والاسترخاء، خاصة خلال الأوقات الأكثر حرارة في اليوم. حدد فترات راحة منتظمة في المناطق المظللة أو المكيفة لتبريد جسمك وإعادة شحن طاقتك. مارس تقنيات اليقظة الذهنية مثل التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمرًا ضروريًا أيضًا لاستعادة مستويات الطاقة والحفاظ على الصحة العامة.

4. كن نشيطاً بحكمة

في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة، فمن الضروري ضبط مستوى نشاطك وتوقيته لاستيعاب حرارة الصيف.

ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، لتجنب درجات الحرارة القصوى. اختر الأنشطة الداخلية مثل السباحة أو اليوجا أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة إذا لم تكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ممكنة. استمع إلى جسدك وضبط وتيرة نفسك، وخذ فترات راحة حسب الحاجة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والتعب.

5: احمي نفسك من الشمس

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى استنفاد مستويات الطاقة لديك وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس. ارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء وتغطي بشرتك، بالإضافة إلى قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة. استخدمي واقي الشمس ذو عامل الحماية العالي (SPF) بانتظام، خاصة إذا كنت ستقضي فترات طويلة في الخارج.