عشان تزود طاقتك قبل التمرين.. جرب وجبة خفيفة من القهوة والموز

تعد القهوة والموز من الأطعمة التي يمكن أن تقدم العديد من الفوائد للرياضيين عند تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أوضح الدكتور هشام العامري استشاري التغذية العلاجية – القصر العيني، أن هذا المزيج لا يوفر دفعة سريعة من الطاقة فحسب، بل كما يوفر العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تعزز أداء التمرين.

بعض فوائد القهوة

1. زيادة اليقظة والتركيز

الكافيين، العنصر النشط الأساسي في القهوة، هو منبه قوي يمكن أن يساعد في تحسين اليقظة العقلية والتركيز، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. إن شرب القهوة السوداء قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد للتعامل مع روتين التمرين بكثافة أكبر.

2. حرق الدهون

القهوة يمكن أن تساعد أيضا في حرق الدهون. فهو يزيد من معدل الأيض ويحفز أكسدة الأحماض الدهنية، مما يعني أن جسمك يمكن أن يستخدم الدهون كمصدر للطاقة بشكل أكثر كفاءة أثناء ممارسة الرياضة.

الموز

يعد الموز مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية وخيارًا ممتازًا لوجبة خفيفة قبل التمرين، لأنه:

1. تعزيز سريع للطاقة

الموز غني بالسكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، والتي توفر مصدرًا سريعًا وسهل الهضم للطاقة. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية قبل التمرين، حيث يحتاج جسمك إلى الوقود المتاح بسهولة لأداء أفضل حالاته.

2. غني بالبوتاسيوم

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم وظائف العضلات ومنع التشنجات. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يتم فقدان البوتاسيوم من خلال العرق، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يساعد في تجديد هذا المعدن الحيوي والحفاظ على كفاءة العضلات.

3. مصدر للفيتامينات والمعادن

يوفر الموز الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك فيتامين ب 6 وفيتامين ج، والتي تدعم الصحة العامة واستقلاب الطاقة. كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتساعد في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم.