عشان عضمك يبقى قوى ومتين.. 5 عناصر غذائية مهمة لصحته

هشاشة العظام هي حالة تؤثر على الملايين من الناس. ويحدث ذلك عندما يبدأ الجسم في فقدان الكثير من أنسجة العظام، مما يؤدي إلى فقدان العظام السليمة قوتها وكثافتها. تصبح عظامك ضعيفة وهشة. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالكسور، والتي يمكن أن تكون مرهقة جسديًا. ومع ذلك، يمكن الوقاية منه عن طريق اتخاذ الاحتياطات اللازمة وإجراء تغييرات معينة في نمط الحياة. بحسب ما نشره موقع الصحة

فيتامين د

يُعرف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، ويُعتقد أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. ليس هذا فحسب، بل إن فيتامين د هو أيضًا عنصر غذائي حيوي مطلوب لامتصاص الكالسيوم الذي يعد لبنة بناء عظامك. يعد التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د، لكن الفطر والأسماك الدهنية وصفار البيض هي أيضًا مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية.

الكالسيوم

يُعرف الكالسيوم على نطاق واسع بفوائده الصحية للعظام، إذ يساهم في الأداء السليم للأعصاب والعضلات الصحية. يطلق جسمنا الكالسيوم من خلال العرق والشعر والبراز والبول وما إلى ذلك. ولهذا السبب يجب عليك تناول ما يكفي من الكالسيوم في يوم واحد للحفاظ على صحة العظام. لسوء الحظ، أجسامنا غير قادرة على إنتاج الكالسيوم بنفسها، ولهذا السبب يجب عليك تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء وفول الصويا والسردين وغيرها للحفاظ على صحة العظام.

فيتامين ك

فيتامين ك هو أحد الفيتامينات الأساسية لصحة العظام. وهو العنصر الغذائي الذي يربط الكالسيوم بالعظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور. ومع ذلك، يوصى باستهلاك 150 ميكروجرام فقط يوميًا في نظامك الغذائي، لأن الإفراط في تناول فيتامين K قد يؤدي إلى مشاكل صحية وتفاقم الحالة.

بروتين

وتشير مجلة التغذية إلى أن تناول كميات منخفضة من البروتين يمكن أن يقلل من امتصاص الكالسيوم، ويؤثر على معدل تكوين العظام ويسبب انهيار العظام. يجب أن يكون لديك حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا في نظامك الغذائي. يجب على النساء تناول المزيد من البروتين للحصول على كثافة عظام أفضل. بعض أفضل مصادر البروتين هي البيض والمكسرات والجبن والشوفان والحليب والخضروات الورقية الخضراء والتوفو والفاصوليا والعدس والبذور واللبن قليل الدسم.

الزنك

تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الزنك الغذائي قد يؤدي إلى تأخر نمو العظام. إن تناول الزنك بكميات مناسبة له آثار وقائية وعلاجية على فقدان العظام والمشاكل الصحية مثل هشاشة العظام. تعد الفاصوليا والمكسرات والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان من بين الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي.

فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يجب عليك وضعها في الاعتبار لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تأكد من تناول الكثير من الخضروات لزيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة العظام. قم بتضمين تمارين القوة وتحمل الوزن في روتينك اليومي لتعزيز تكوين العظام الجديدة.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يزود جسمك بما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على صحة العظام.

الكولاجين هو البروتين الرئيسي الموجود في العظام، وقد يؤدي تدهوره إلى حالات صحية مثل هشاشة العظام. قد تكون مكملات الكولاجين فعالة في مثل هذه الحالات.

الحفاظ على وزن صحي لدعم صحة العظام. يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو نقص الوزن تأثير سلبي على صحة عظامك.