عشان قلبه الصغير يبقى تمام.. 9 نصائح لحماية طفلك من أمراض القلب

إن اتباع العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة من الأشياء الجيدة التي تحد وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض، خاصة عند الأطفال. إن تشجيعهم على اتباع أسلوب حياة صحي منذ الأيام الأولى لحياتهم يحميهم في مرحلة البلوغ.

وأكد التقرير المنشور على موقع هندوستان تايمز أن النشاط البدني مهم جدا لصحة القلب لدى الأطفال ويجب عليهم المشاركة في الرياضات اليومية والمشي وركوب الدراجات واللعب في الهواء الطلق، بالإضافة إلى اتباع نهج صحي.

وقدم التقرير نصائح لحماية صحة قلب الأطفال من الأضرار، منها:

– يجب تشجيعهم على تضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي والتي توفر أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لدعم صحة القلب.

اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير بدلاً من الاعتماد على الكربوهيدرات المكررة مثل دقيق القمح المكرر. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف في النظام الغذائي، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.

– يجب إدراج الدهون الصحية في نظامهم الغذائي ويجب أن تكون نسبة الدهون المشبعة والدهون المتحولة محدودة.

تأكدي من أن أغذية الأطفال تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم، حيث أن اتباع نظام غذائي قليل الملح سيتحكم في ضغط الدم ويقلل الضغط على القلب.

إن تناول الكثير من السوائل الصحية في نظامهم الغذائي يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر ويقلل الضغط على القلب. إن اختيار الماء بدلاً من المشروبات السكرية والمشروبات الغازية سيكون أفضل لصحة القلب.

– قم بإدخال الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز في النظام الغذائي للأطفال حيث أنها جميعها مصادر جيدة للأوميجا 3.

يساعد الحد من تناول السكر المضاف أيضًا على تعزيز صحة القلب لأنه يتحكم في مرض السكري والسمنة. وسيكون اختيار المُحليات الطبيعية خيارًا أفضل مثل العسل ودبس التمر.

بدلًا من القلي، استخدم الخبز أو الشوي أو السلق كطرق طهي أساسية.

– احرصي دائمًا على تناول وجبات خفيفة صحية في منزلك. إن وجود مجموعة متنوعة من الخيارات اللذيذة في متناول اليد يقلل من إغراء الأطفال بتناول خيارات أقل صحية.

وأخيرًا، أكد التقرير على ضرورة التأكد من أن أطفالك سيستغرقون بعض الوقت للتعود على النظام الغذائي الصحي الجديد، ولكن في النهاية سينتقل أطفالك إلى نظام غذائي صحي للقلب وسيبدأون أيضًا في الرغبة في هذه الخيارات الصحية، و ومن خلال إدخال هذه العادات خلال مرحلة الطفولة، فإننا نمكن الأطفال من عيش حياة صحية للقلب.