علاج جفاف الجسم فى الطقس الحار وأسباب حدوثه

الجفاف مشكلة صحية شائعة خاصة في الطقس الحار، ومن المهم جدًا شرب الماء، وعادة ما يكون ذلك أكثر مما ندرك، ولكن ماذا لو كنت تشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا ولكنك لا تزال تشعر بالعطش والجفاف؟ وفقًا للأطباء، بخلاف نقص المياه، هناك العديد من الأسباب الأخرى للجفاف التي قد تجعلك مريضًا، سنتعرف عليها في السطور التالية، وفقًا لما ذكره موقع Times Now.

يقول الأطباء أنه من المهم الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

مع حلول فصل الصيف تزداد الحاجة إلى شرب الماء، ليس فقط لأنك قد تشعر بالعطش، بل يحتاج جسمك إلى الترطيب لأداء مثالي. ومع ذلك، وفقًا للأطباء، فإن الجفاف هو حالة شائعة، ويعتمد في الغالب على عوامل مثل الأدوية، وكمية العرق، وما إذا كنت مريضًا.

يقول الخبراء أن أكثر من 60% من جسمك يتكون من الماء. يساعد الماء على الهضم، ويرطب المفاصل، ويفرز اللعاب، وينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك، وينظم درجة حرارة الجسم، ويوازن بين جميع العناصر.

بحسب الدراسات، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء لترطيب جسمك، ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى الجفاف، لذلك من المهم الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

من الناحية الطبية، يشير الجفاف إلى اختلال التوازن بين كمية الماء التي يأخذها الجسم وكمية الماء التي يفرزها، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي محتوى الماء في الجسم.

في حين أن عدم شرب كمية كافية من الماء هو السبب الرئيسي، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في الجفاف، بما في ذلك:

أسباب الجفاف غير نقص المياه

هناك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى الجفاف غير نقص المياه، ومنها:

التعرق المفرط

سواء كنت تمارس الرياضة أو كنت خارج المنزل في الطقس الحار، فإن التعرق قد يؤدي إلى فقدان السوائل والإلكتروليتات. وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقدته، فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المكثف أو الطقس الحار أو الحمى إلى التعرق الغزير، مما قد يؤدي إلى فقدان كبير للسوائل إذا لم يتم استبداله بشكل مناسب.

أمراض الجهاز الهضمي

يمكن أن تؤدي أمراض الجهاز الهضمي إلى فقدان السوائل من خلال الإسهال والقيء، مما يؤدي إلى الجفاف، خاصة إذا لم يتم البدء في تعويض السوائل على الفور.

انخفاض تناول المعادن

على الرغم من أهمية الماء، فأنت تحتاج أيضًا إلى الحصول على المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم وكلوريد المغنيسيوم – من الفواكه والخضروات.

وينصح الخبراء بتناول أطعمة مثل الموز والتفاح التي تساعد على ترطيب الجسم وتزويده بالمعادن الأساسية التي تنظم عمل الأعصاب والعضلات وتدفق الدم ووظائف المخ، كما تعمل المعادن على تنظيم كمية الماء المتبقية في خلايا الجسم.

السكري

تؤدي الحالات الصحية مثل مرض السكري أو استخدام مدرات البول إلى زيادة إنتاج البول، مما يؤدي إلى نقص السوائل والجفاف.

الكثير من القهوة

الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يكون له تأثير مدر للبول، مما يجعلك تتبول أو تخرج البول بشكل متكرر، مما يؤدي إلى المزيد من الجفاف.

حمى

“يمكن للحمى، التي عادة ما ترتبط بالعدوى، أن تزيد من متطلبات السوائل وتؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم الحفاظ على تناول كمية كافية من السوائل.”

الحروق

يمكن أن تؤدي الحروق الشديدة إلى فقدان السوائل من خلال الجلد التالف، مما يؤدي إلى الجفاف واختلال التوازن المعدني، مما يتطلب عناية طبية فورية وإنعاش السوائل.

الأطفال وكبار السن

يعتبر الأطفال والرضع وكبار السن أكثر عرضة للجفاف بسبب ارتفاع نسبة مساحة سطح الجسم إلى كتلة الجسم لديهم، واحتياطيات السوائل المحدودة، وانخفاض الشعور بالعطش.

علاج الجفاف

يقول الأطباء إن بإمكانك تجنب الجفاف من خلال الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم. ورغم أن الأمر أسهل قولاً من الفعل، إلا أن بعض النصائح البسيطة قد تساعدك في الحفاظ على تناول السوائل.

– تتبع كمية السوائل التي تتناولها
– ضبط تذكيرات لشرب الماء بانتظام.
– شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام.
– أضيفي الليمون والبرتقال لإضافة النكهة إلى الماء.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.