علاج دوار الحركة بدون أدوية.. لو بتحس بدوخة وغثيان وانت مسافر

قد يشكل السفر تهديدًا لبعض الأشخاص بسبب دوار الحركة، الذي يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء. هناك العديد من الاستراتيجيات البسيطة التي تساعد في منع الأعراض أو تقليلها، وفقًا لموقع Times Now.

كيف يمكن الوقاية من دوار الحركة أثناء السفر؟

يقترح الأطباء تغيير وضعيتك على الفور أو تشتيت انتباهك عندما تلاحظ دوار الحركة لأول مرة لتخفيف الأعراض قبل أن تصبح شديدة. ومع ذلك، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن توفر لك بعض الراحة الفورية، بما في ذلك:

واجه الاتجاه الذي تسافر فيه.

إذا كنت راكباً ولا تقود السيارة، فإن وضعية جلوسك تفصل بين حاسة البصر والأذن الداخلية، لذا ينصح الخبراء بالجلوس في المقدمة ومواجهة اتجاه الطريق.

إبقاء العيون على الأفق

حاول التركيز على شيء ثابت على مسافة بعيدة أثناء تحرك السيارة التي تستقلها باستمرار. ووفقًا للخبراء، فإن المسافة تساعد في تحفيز الرؤية وتقليل أعراض دوار الحركة.

يقول الأطباء إن تناول وجبة خفيفة، مثل البسكويت المملح، يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بدوار الحركة. ومع ذلك، يمكن للأطعمة الثقيلة الدهنية أن تسبب حرقة المعدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وتجعل دوار الحركة أسوأ لأنها بطيئة الهضم. تناول أطعمة مثل:
رقائق الذرة
خبز
تفاح
موز

حافظ على رطوبتك

– استمري في شرب الماء البارد أو المشروبات الغازية، مثل مياه الصودا أو مشروب الزنجبيل، فهي مفيدة جدًا في تقليل الغثيان. ولكن لا تشربي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية، والتي تؤدي إلى الجفاف الذي يزيد من حدة الغثيان.

صرف انتباهك

تأكد من تشتيت انتباهك إما بالاستماع إلى الموسيقى أو بدء محادثة لتشتيت انتباهك عما تشعر به. قد تتمكن من تشتيت انتباهك بما يكفي لتشعر بتحسن. وفقًا للدراسات، تساعد الموسيقى في علاج القيء بعد الجراحة، على الرغم من أنها لا تؤثر كثيرًا على الغثيان نفسه.

الزيوت العطرية

هناك بعض الروائح مثل النعناع التي تساعد في تقليل أعراض دوار الحركة. ووفقًا للدراسات، يمكنك استخدام الزيوت العطرية واستنشاقها دون أي مخاطر أخرى. لتقليل أي آثار جانبية لدوار الحركة، قد تجد أن الاستنشاق من زجاجة زيت عطري أو استخدام قلادة زيت عطري أكثر ملاءمة في مركبة متحركة.

أعشاب

يعتبر جذر عرق السوس مفيدًا جدًا في تخفيف آلام قرحة المعدة وتهيج حمض المعدة وعسر الهضم، كما أنه مفيد في درء الغثيان والقيء.
تعتبر الأعشاب مثل الزنجبيل والبابونج من الطرق الرائعة للوقاية من الآثار الضارة لدوار الحركة والغثيان. ورغم أنه يمكنك مضغها مباشرة، إلا أن هناك العديد من المكملات العشبية المتوفرة في الصيدليات والتي يمكنك تناولها قبل رحلتك.

ابتعد عن هاتفك

إذا كنت تعاني من دوار الحركة، فقد تجد صعوبة في قراءة الكتب أو النصوص على أجهزة مختلفة. ويرجع ذلك إلى انقطاع الحس بين الأذن الداخلية والعينين. لذلك، من المهم عدم التركيز على شيء قريب لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.