علامات نقص التغذية على أظافرك وبشرتك وشعرك ويحذر منها الأطباء

يؤدي عدم تناول نظام غذائي صحي ومغذي بشكل صحيح إلى نقص مختلف في المعادن الأساسية مثل الفيتامينات والبروتين والحديد والزنك، مما يسبب أعراض مؤلمة مثل جفاف الجلد الشديد وتشقق الشفاه وتساقط الشعر وحكة فروة الرأس، وفقًا للأطباء. من المهم معالجة هذه المشكلات والتأكد من تناول نظام غذائي صحي. صحية ومليئة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات، وفقًا لصحيفة Times Now

علامات نقص التغذية

هناك العديد من العلامات والأعراض التي تشير إلى أن جسمك يخلو من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والفيتامينات والحديد والمنغنيز والنحاس وغيرها، وكلها ذات أهمية قصوى.

جفاف الجلد

إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد، فهذا دليل على سوء التغذية. يقول الأطباء أنه من المهم الحفاظ على نظام غذائي مغذي ومتوازن للبشرة الصحية. يؤدي الجلد الجاف والمتقشر إلى حالات مختلفة مثل الصدفية والأكزيما، مما يشير إلى نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أن هذه الدهون ضرورية للحفاظ على حاجز الدهون في الجلد.
لذلك، يجب عليك تضمين الأسماك الزيتية في نظامك الغذائي، إلى جانب مكملات فيتامين أ، لمنع الجلد الخشن والبقع الجافة والطفح الجلدي.

تساقط الشعر

إذا كنت تفتقر إلى الفيتامينات والحديد والزنك، فسوف تعاني من تساقط الشعر الزائد وتقشر فروة الرأس. وفقا للخبراء، يساعد الحديد على توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما يساعد الزنك في نمو الأنسجة وإصلاحها.
لذلك، أضيفي مكملات فيتامين أ أو تناولي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة – وخاصة الورقية الخضراء – للحصول على شعر طويل وناعم وحريري.

كسر الأظافر

إذا كنت تعاني من أظافر هشة وخشنة – فمن المؤكد أن ذلك يرجع إلى نقص البيوتين – وهو فيتامين ب الذي يشارك في تركيب الأحماض الدهنية والجلوكوز. لذلك، أضف الكثير من البيض والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان، إلى جانب البقوليات والفطر والأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي.

تقرحات الفم

تنجم تقرحات الفم عن فقدان أو تآكل جزء من الأنسجة الرخوة التي تبطن الجزء الداخلي من الفم. تقرحات الفم المتكررة – والمعروفة أيضًا باسم تقرحات الفم – يمكن أن تكون ناجمة عن نقص فيتامين ب أو الحديد. تناول البنجر والسبانخ للتغلب على المشكلة.

فقدان الوزن غير المبرر

يحدث فقدان الوزن غير المبرر عندما تعاني من سوء التغذية بسبب عدم تناول نظام غذائي مغذٍ – خالي من أي بروتين لإنتاج الطاقة. ووفقا للخبراء، فإن التغذية السيئة وغير الكافية تؤدي إلى التعب الشديد والإرهاق – مما يسبب فقدان الوزن وإضعاف جهاز المناعة من الداخل، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويقلل من سرعة التئام الجروح.