عندك أرق.. 4 أطعمة هتساعدك على تحسين جودة النوم

من المهم الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً، فهناك علاقة قوية بين النوم الجيد والصحة الجيدة، فالتعرض للأرق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يومياً يعرضك لبعض المشاكل الصحية المختلفة، فالنوم يعزز مناعتك وصحة أمعائك ويعالج مشاكل بشرتك وشعرك، كما يعزز صحتك العقلية.

وأوضح التقرير المنشور على موقع healthsite أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، ومنها:

عصير الكرز

يحتوي عصير الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، لذا ينصح بشرب كوب من هذا العصير قبل النوم بساعة.

-حليب الكركم الدافئ

إن الجمع بين التربتوفان الموجود في الحليب وخصائص الكركم المضادة للالتهابات يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن جودة النوم. كل ما عليك فعله هو إضافة قليل من الكركم إلى الحليب الدافئ وشربه قبل النوم.

-اللوز

اللوز غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في استرخاء العضلات والنوم، لذا استمتع بتناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة قبل النوم.

-كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم. تناول فاكهة الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا لتعزيز الاسترخاء.