غير حياتك وحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية بهذه النصائح

للحصول على صحة قلب جيدة وقوية، وأيضا للحفاظ على الأوعية الدموية الجيدة وقدرة تدفق الدم، يجب عليك اتباع بعض النصائح التي يقدمها موقع هندوستانتيمز، وهي:

-نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يدعم صحة القلب ووظيفة التمثيل الغذائي. كما يوصى بشدة بالحد من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

– النشاط البدني المنتظم

تساعد التمارين المنتظمة، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم. يجب على الجميع أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر.

-إدارة الوزن

إن الحفاظ على وزن صحي عن طريق تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالسمنة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة تحقيق فقدان تدريجي ومستدام للوزن لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

-ادارة الاجهاد

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد تقنيات تقليل التوتر، مثل اليقظة الذهنية والتأمل وتمارين التنفس العميق والمشاركة في الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بها، في إدارة مستويات التوتر.

-يكفي نوم

يعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة أمرًا حيويًا. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تعطيل تنظيم الهرمونات، وزيادة الالتهاب، والتأثير سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها جانبًا أساسيًا للصحة العامة.

– الفحوصات الصحية المنتظمة

قم بجدولة فحوصات منتظمة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم وغيرها من العلامات الرئيسية لصحة القلب والتمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد الاكتشاف والتدخل المبكر في الوقاية من الحالات المزمنة أو إدارتها بشكل فعال