فوائد صحية للاستيقاظ مبكرا فى نفس الموعد يوميا

يمكن أن يساعد اتباع روتين نوم منتظم في تحقيق الحد الأدنى من النوم الذي يحتاجه معظم البالغين كل ليلة، وهو 7 ساعات على الأقل. إن تحديد وقت منتظم للاستيقاظ له فوائد أكثر بكثير مما قد تدركه، وهو ضروري لنوم صحي. الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يعزز بشكل كبير نوعية نومك وكذلك أدائك الجسدي والعقلي خلال النهار، وفقا ل هيلث لاين.

وفيما يلي فوائد الاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح:

النوم بشكل أفضل في الليل

في الواقع، سوف تنام بشكل أفضل في الليل إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت كل يوم. الاتساق ضروري للدورة اليومية التي تتبعها أجسامنا. ما يساعد على التحكم في دورات النوم والاستيقاظ هو وقت استيقاظ منتظم، حيث يبدأ جسمك في إظهار علامات النوم خلال ساعة. ضبطها من الليل إذا استيقظت في وقت محدد في الصباح، فهذا يضمن أن جدول نومك منتظم.

الاتساق والروتين

يساعد وقت الاستيقاظ المنتظم على تحسين الإنتاجية اليومية الإجمالية.

تجنب تعطيل المواعيد الاجتماعية

يمكن أن تؤثر جداول النوم غير المنتظمة، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع، سلبًا على الصحة، وأوقات الاستيقاظ المنتظمة تمنع هذا الاضطراب.

كسر عادة الغفوة

قد يبدو زر الغفوة الموجود على المنبه أقل جاذبية إذا كنت تعلم أنه يتعين عليك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، واستخدام زر الغفوة بشكل متكرر يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً والاستمتاع بصباح هادئ دون التسرع في إنجاز مهامك. .

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستيقاظ في وقت محدد كل صباح يوفر العديد من الفوائد الأخرى، حيث يمنحك الطاقة وخمول أقل، ويخفف الأرق، ولم تعد تشعر بالحرمان من النوم، وتجنب القيلولة خلال ساعات النهار، اعتمادك على مشروبات الكافيين مثل القهوة قد يقلل، ويعزز اليقظة. وتركيز أكثر حدة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التهيج ودعم وظيفة المناعة – كل ذلك مجرد عدد قليل من فوائد الالتزام بوقت محدد للاستيقاظ.

كيفية تحديد وقت الاستيقاظ؟

يعد اختيار وقت واقعي للاستيقاظ أمرًا ضروريًا أولاً، حيث يجب أن يكون وقت الاستيقاظ هو نفسه سواء كان في أيام العمل أو حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يجب أن تحصل على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ، ويمكن أن يساعد ذلك في تقوية الساعة الداخلية لجسمك، مما يحسن نوعية نومك ليلاً ويقظتك في الصباح.