فوائد غير متوقعة لأوميجا 3.. تمنع تساقط الشعر

على الرغم من أن الدهون ترتبط منذ فترة طويلة بزيادة الوزن وأمراض القلب، إلا أن بعض الدهون ضرورية للصحة الجيدة. ومن بين هذه الدهون أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9 الدهنية، والتي تلعب أدوارًا حاسمة في الجسم. ووفقًا لموقع OnlyMyHealth، فإن فهم كيفية عمل هذه الأحماض معًا يمكن أن يساعدنا في اتخاذ خيارات غذائية أفضل للصحة العامة.

أحماض أوميجا 3 الدهنية: محاربة الالتهابات

تشتهر أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائصها المضادة للالتهابات وتلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والدماغ. توجد بشكل أساسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في المصادر النباتية مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وبعض الزيوت. وقد ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل. كما أنها تدعم الصحة العقلية من خلال تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

أحماض أوميغا 6 الدهنية: التوازن

تعتبر أحماض أوميجا 6 الدهنية، الموجودة في الزيوت النباتية (مثل زيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس) والمكسرات والبذور وبعض المنتجات الحيوانية، ضرورية أيضًا للصحة. تعد أحماض أوميجا 6 الدهنية ضرورية لصحة الجلد ونمو الشعر والوظيفة الإنجابية.

أحماض أوميجا 9 الدهنية: تساعد على صحة القلب

توجد أحماض أوميجا 9 الدهنية، مثل حمض الأوليك، في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. وعلى عكس أوميجا 3 وأوميجا 6، فإن أوميجا 9 ليس ضروريًا لأن أجسامنا قادرة على إنتاجه. ومع ذلك، قد يكون تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 9 مفيدًا.

تساعد أحماض أوميجا 9 الدهنية على تحسين صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما أنها تساعد في إنتاج الطاقة وتحسين حساسية الأنسولين. إن تضمين الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 9 الدهنية مثل زيت الزيتون والأفوكادو في نظامك الغذائي يمكن أن يكمل فوائد أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية.