فوائد وأضرار حمض الفوليك.. وهذه مصادر الحصول عليه

تعتبر الفيتامينات الأساسية المطلوبة لتحسين صحة الجسم بشكل عام هي فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، وهذه الفيتامينات مفيدة لتعزيز الطاقة في الجسم.

ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية تفاصيل حول فوائد وأضرار حمض الفوليك الذي يساهم في تخليق الحمض النووي، ونمو الخلايا وانقسامها، بجانب تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساهم في تحسين صحة القلب من خلال تقليل مستويات الهوموسيستين، والوقاية من مخاطر الأوعية الدموية.

وحمض الفوليك له تأثير إيجابي على الصحة حسب ما كشفه موقع تايمز أوف إينديا، كما أنه يشكل خطورة على الصحة عند نقصه في الجسم ويعاني الشخص من الشعور بالاكتئاب، فمن الأفضل الحصول عليه وتعويض نقصه لتعزيز الوظائف الإدراكية.

فوائد حمض الفوليك 

• الوقاية من الانيميا
• تقليل العيوب الخلقية للجنين
• تعزيز صحة الدماغ
• تقليل خطر الاصابة بامراض القلب
• التخفيف من أعراض الاكتئاب
• تنظيم مستويات السكر في الدم

نقص حمض الفوليك 

وعند نقص حمض الفوليك يحدث فقر الدم الضخم الأرومات، مما يقلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء.، ويصاب الشخص بالأعراض منها ما يلي:-

• التعب
• ضعف العضلات
• المشاكل النفسية مثل الاكتئاب.

إذا تركت دون علاج وعدمخ الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من الجسم، يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل تقرحات الفم، وتلف الأعصاب.

ويمكن أن يساهم نقص حمض الفوليك في انخفاض الإدراك المرتبط بالعمر وزيادة التعرض لحالات مثل الخرف. وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، يعتقد أن المستويات الجيدة من الحمض تدعم صحة الدماغ مع تقدم العمر.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

وتعتبر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والحمضيات، والحبوب والخبز والمعكرونة.

حمض الفوليك للحوامل 

وبالنسبة للأمهات الحوامل، يمكن أن يتم تقديم حمض الفوليك للحامل لمنع عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ في الأجنة النامية، كما أنه تحدث هذه العيوب خلال المراحل المبكرة من الحمل حيث تتأثر مستويات مختلفة من الدماغ والعمود الفقري للجنين، ويجب الحفاظ على صحة الجنين من التشوهات بأن تحصل الحامل على حمض الفوليك في الشهور الأولى من الحمل.