فوبيا الأماكن المغلقة.. كيف تتعامل معها؟

رهاب الأماكن المغلقة، وهو اضطراب القلق الناجم عن الأماكن الضيقة، يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس، والتعرق، ومشاعر الذعر، وفقا لموقع OnlyMyHealth.

وفي هذه الحالة، يشعر المتضررون بأنهم “محاصرون” أو “غير قادرين على الهروب”، مما يؤدي إلى ردود فعل جسدية مثل التعرق وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس. “يرتبط رهاب الأماكن المغلقة ارتباطًا مباشرًا بعدم الراحة وضيق التنفس والخوف في نهاية المطاف. “الأماكن المغلقة تشعرك بالاختناق وتجعلك تتعرق.” عادة ما تكون استجابة الخوف هذه متجذرة في العقل، حيث يمكن أن يزيد التوتر والقلق من الشعور بالوقوع في فخ.

ولتجنب الشعور بالإرهاق في الداخل، ينصح بإيلاء اهتمام وثيق لعاداتك. “تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا، ومراقبة أنماط نومك، والحفاظ على الانضباط، وتجنب الأطعمة المصنعة والكحول، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن العقلي”.

يمكن أن يكون التحكم في التنفس واليقظة أدوات قوية لمنع ردود الفعل الخانقة في الأماكن المزدحمة. التنفس العميق والواعي لا يعزز الاسترخاء فحسب، بل يقوي أيضًا الاتصال بين العقل والجسم.

تمارين التنفس، على وجه الخصوص، لها تأثير شامل. “جسمنا، وهو عبارة عن مجموعة من العضلات، يتلقى إشارات من العقل، وتساعد تمارين التنفس المنتظمة، مثل الشهيق العميق من خلال الأنف والزفير البطيء، على تدريب الجسم على إدارة التوتر بشكل أفضل، وتعزيز الاستقرار العقلي والجسدي.