فى الشتاء.. 10 أطعمة تحمى رئتيك وتطهرها من السموم

الإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة خاصة في أيام العطلات والمواسم الرسمية. ومع ذلك، المهم هو تطهير الجسم، وخاصة الرئتين. بعد موسم العطلات والأعياد، يمكن أن يكون التخلص من السموم بشكل طبيعي من خلال الأطعمة المناسبة حلاً فعالاً وبسيطًا.

أطعمة يجب تناولها يومياً لتنظيف الرئتين

1. الخضار الورقية

الخضار الورقية، مثل السبانخ واللفت والجرجير، غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الرئة. وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن الخضار الورقية تحتوي على الكلوروفيل، الذي يساعد على تنظيف الدم وتقليل السموم. تحتوي هذه الخضروات أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من تهيج الرئة. وأفضل ما في الأمر هو أن الخضار الورقية متعددة الاستخدامات بحيث يمكنك إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو قليها كطبق جانبي.

2. الحمضيات

تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت على فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويقلل الالتهابات في الجهاز التنفسي. كما يساعد فيتامين C الجسم على إنتاج الجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية اللازمة لإزالة السموم من الرئتين.

3. الزنجبيل

الزنجبيل هو عامل طبيعي مضاد للالتهابات يساعد على إزالة المخاط من الرئتين. في حين أنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية، إلا أن الزنجبيل يساعد أيضًا في التخلص من الملوثات التي قد تتراكم في الرئتين. من أفضل الطرق لتناول الزنجبيل هي تحضير شاي الزنجبيل، أو طحنه في الحساء، أو استخدامه كتوابل في أطباقك. .

4. الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن السموم والملوثات، مما يساعد في إصلاح الرئة.

5. التفاح

التفاح غني بالفلافونويدات وفيتامين C، والتي وجدت في العديد من الدراسات العلمية أنها مرتبطة بتحسين وظائف الرئة. وقد ثبت أن تناول التفاح بانتظام يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي المزمنة.

6. الثوم

يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب يعمل كمضاد حيوي طبيعي ويساعد على تقليل الالتهاب في الرئتين. ومن المعروف أيضًا أنه يحمي من التهابات الجهاز التنفسي. استخدم الثوم النيئ أو المطبوخ في الأطباق المقلية أو الصلصات أو أطباق الخضار المشوية لإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.

7. المكسرات والبذور

المكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، لها خصائص مضادة للالتهابات تدعم صحة الرئة. كما أنها توفر العناصر الغذائية الأساسية للصحة العامة.

8. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين، التي تساعد على حماية أنسجة الرئة وتقليل الالتهاب. كما أن له تأثير معتدل لإزالة السموم من الجسم.

9. الخضروات الصليبية

البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل غنية بمضادات الأكسدة ومركبات الكبريت التي تساعد الجسم على التخلص من السموم ودعم صحة الرئة. ومن المعروف أيضًا أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي. يمكنك طهيها على البخار أو تحميصها أو قليها للحصول على طبق جانبي مغذٍ.

10. الماء

يساعد الماء على تفكيك المخاط، مما يسهل على الرئتين إزالة السموم من الجسم. يضمن الترطيب المناسب أيضًا النقل الفعال للأكسجين في الجسم. تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا وتناول الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ.