فى موجة الحر الشديدة.. ما التوقيت المناسب للمشى؟
كتبت: زيزي عبد الغفار
يتطلب المشي أثناء موجة الحر اتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، لذلك يجب على من يمارس المشي يوميًا الانتباه إلى عوامل معينة قبل الخروج في الشمس، وسط موجة حارة شديدة، لذا فإن تحديد الوقت المناسب للمشي يصبح أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة والسلامة وتجنب التعرض للمخاطر. الصحية، بحسب موقع “هيلث لاين”.
التعرض لفترات طويلة للحرارة الشديدة يمكن أن يؤدي إلى أمراض مرتبطة بالحرارة مثل الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس، والتي يمكن أن تهدد الحياة، لذا ما هو الوقت المناسب للمشي؟
من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء بعد غروب الشمس، فهذه الأوقات أكثر برودة من اليوم بسبب انخفاض درجات الحرارة وأشعة الشمس المباشرة. هذا يمكن أن يجعل المشي أكثر راحة وأمانًا.
يعد الصباح الباكر (قبل الساعة 7 صباحًا) وفي وقت متأخر من المساء (بعد الساعة 6 مساءً) أفضل وقت للمشي أثناء موجة الحر.
وعادة ما تكون درجات الحرارة أقل في الصباح، مما يجعل المشي أكثر راحة وأماناً، حيث تكون الشمس منخفضة في الأفق، مما يقلل من التعرض المباشر للأشعة الضارة والحرارة الشديدة. كما تكون مستويات الرطوبة أقل أيضًا في الصباح الباكر، مما يسمح بتبريد أكثر كفاءة من خلال التعرق.
خلال المساء، تبدأ درجات الحرارة بالانخفاض مع غروب الشمس، مما يجعلها أكثر راحة، كما هو الحال في الصباح الباكر، عندما تقل شدة الشمس، مما يقلل من المخاطر المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة. المشي بعد غروب الشمس يمكن أن يوفر نهاية هادئة لليوم. يساعدك على الاسترخاء والنوم.
وفيما يلي نصائح للوقاية من أي مضاعفات مرتبطة بالمشي، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف:
– حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
– تجنب المشروبات السكرية لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.
– اختاري ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة وخفيفة الألوان تسمح بالتهوية وتعكس ضوء الشمس.
– استخدمي واقي الشمس.
– ارتدي نظارات شمسية وقبعة واسعة الحواف لحماية وجهك من الأشعة فوق البنفسجية.
– استمع إلى جسدك وتعرف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الدوخة أو الغثيان أو التعرق الزائد.
– التوقف عن المشي والالتجاء إلى الظل إذا شعرت بأي أعراض مرتبطة بالحرارة.
– اختيار مسارات أو مسارات مظللة للمشي.
– أثناء موجة الحر، فكر في تقليل شدة ومدة المشي لتجنب التعب.
– كن على اطلاع بتوقعات الطقس في منطقتك، وتجنب المشي خلال ساعات الذروة عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
اكتشاف المزيد من رأي الأمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
